生了宝宝的女性，都应该为自己制定一套详细的产后恢复计划，从乳腺到子宫，从排尿到排便，从盆底到骨盆，从生理到心理。
你会发现，很多明星生完孩子之后很短的时间内就又恢复至孕前的状态，究其原因，她们做了专业的产后康复。
普通人不像明星那般花个十几二十万做一套产后康复，但是我们应该为自己制定一个详尽的顺产与剖宫产产后恢复时间表。
以下这些知识，小Mu这期就来与各位妈妈们分享：
子宫复旧
科学的产后恢复方式可以帮助子宫恢复，促进盆腔肌肉收缩，筋膜张力增强，带动子宫韧带运动，消除盆腔淤血，减少产后出血，促进恶露排出，加速子宫复旧。
催乳
阴道分娩后2小时，剖宫产术后6小时后可催乳，同时配合手法按摩，从而保证宝宝每日的母乳需求。
乳腺疏通
有的妈妈奶水少，而有的妈妈则会出现双乳胀满，出现硬结、疼痛，甚至副乳腺，有奶不出、乳腺炎等现象，此时则需要进行乳腺疏通才能解决。至于乳腺疏通何时开始，则需要根据宝妈的情况而决定，月子期、产后42天后都可以进行乳腺疏通。如果母乳喂养期间遇到乳汁淤积、乳房肿胀和（或）急性乳腺炎等都应及时进行乳腺疏通。
产后腰背痛
腰背痛是产后妈妈再平常不过会面临的，月子期、产后42天以后都有可能发生，阴道分娩1天后，剖宫产伤口愈合后，如果你有腰背痛的症状即可进行护理，在以后漫长的日子里，如果出现腰背痛，也请随时出现随时治疗。
排尿、排便
经阴道分娩6小时后，可以进行预防性尿潴留，剖宫产术后8小时，可以采用手法护理促进胃肠蠕动，帮助肛门排气。
产后水肿、下肢淋巴水肿
如果产后出现会阴水肿、下肢淋巴水肿，可以通过全手法产后护理按摩，帮助局部组织血液循环改善微循环，从而达到消水肿的目的。
骨盆恢复
绑腹带请选用有专利设计且专业安全的，每天白天佩戴8小时，如果效果不理想或者使用绑腹带不舒适或不习惯，也可以在临床医生指导下进行专业的护理。
腹直肌分离
面对大肚腩松垮、收不回去，你可以在产后42天后进行jamu产后护理以改善腹直肌分离，增强腹部肌肉力量，同时还可以缓解腰背部疼痛的症状。
淡化妊娠纹
妊娠纹的形成主要是由于妊娠期激素的影响，加之胎儿增大使得腹部皮肤的弹力纤维与胶原纤维损伤或断裂，腹部皮肤变薄变细，出现一些宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹，有的产后妈妈生完孩子后肚子就像是一个“世界地图”，不忍直视。剖宫产待伤口愈合后即可进行淡化妊娠纹的护理，越早效果越好。
形体恢复
不可否认，几乎每位妈妈生完孩子后都想恢复至S型身材，奈何各种原因瘦不下来。不过身材这个事情，想不想好可就要看你自己了，如果你想在生完孩子后仍然有个傲人的身材，可以在产后42天后进行身体各部位的塑形，大腿、上肢、小腿都可以。
如果您还有任何产后相关问题，欢迎咨询小Mu~