哈喽各位小仙女们晚上好呀~日常关心你们身体健康的芽芽今日上线！
上一次芽芽给你们科普的关于“经期二十八天”我们应该怎么保养这件事养生女孩上线，女生都需要知道的子宫保养常识！，不知道你们有没有好好记下。总结一句，就是我们要好好照顾“子宫的健康”。
如果是从未认真照顾过子宫健康的女生，体内很有可能已经累积了不好的*素，当然必须尽快将它们排出体外。在众多危害子宫健康的*素中，如果要芽芽选出所有病症的主要因素，那么就应该是不良的生活习惯所引起的虚冷症，以及循环不良的身体了。
芽芽一直强调如果有你们真的身体不舒服最快的方法就是去看医生。但是不免有些过于“害羞”的宝宝们，医院看妇科并不是容易的事情。
可是如果继续装作如无其事，起初的月经不调可能会变成必须动手术的子宫疾病，甚至可能会影响你以后的受孕状况。在小毛病还没有变成大毛病前，芽芽今天就教给你们一些简单却非常有效的子宫排*瑜伽和按摩吧！
子宫排*的方法有很多种，而按摩之所以被认为是最核心的方法，原因就是它对于促进腹部血液和淋巴液的运作，有立竿见影的效果。
运动不足，久坐或者穿紧身裤短裙等这样的生活习惯，其实都会多少导致气血循环不顺，从而对子宫内部造成负担，先是容易引起痛经和月经不调，严重则会诱发子宫肌瘤或子宫膜异位症等子宫疾病。
此外，因为我们女生腹部的肌肉不足，盆骨较宽，腹内却又很多内脏，例如子宫和卵巢等，所以基本上腹部的循环不太好，这就更需要留心注意啦！
我们藉由按摩的手法，能消除因不良生活习惯而累积在子宫内的寒气和*素，还可以促进循环，提升子宫与卵巢功能。更能轻松帮助不容易变暖的体液变得温暖起来。
只要掌握按摩的方法，有安静稳定的环境，一个人也可以做排*按摩这就是它最大的优点。子宫排*瑜伽和按摩每天只要做一组就可以有明显的效果。
做瑜伽时大家要注意两点，一是“正确的姿势”，动作如果出错，便无法达到完整的子宫排*效果。二是“适可而止”，我们平时做瑜伽的强度以“让人心情愉快”的程度为最佳。如果太用力反而会破坏身体的平衡。
宝宝们记住，子宫排*瑜伽和按摩必须每天规律进行，只要根据自己可以做的时间和场地，再配合二十八天的月经周期做一次，下个月便能体验到健康的经期，甚至会让你忘了上一次的痛经和经前症候群哦~
经期（经期第1天——经期最后1天），蝴蝶式和猫式的瑜伽动作可以帮助我们排出经血，并缓和痛经。若平时也规律实行，便能预防经期不舒服的症状。
蝴蝶式是有益于女生生殖器官健康的代表动作，能矫正脊椎与髋关键的位置并使其变得柔软。尤其这个动作让骨盆宽阔地展开，可以帮助血液往骨盆内流动。经期时做这组动作，有减轻疼痛的效果。
1.双脚脚掌贴在一起，腰部打直，双手抓住脚掌。
2.维持腰部打折状态，边吐气边将上身慢慢前弯，手肘压住双腿以刺激髋关节，维持20—30秒。
猫式可以让脊椎变得柔软，帮助气血循环通畅，并具有培养腹部力量，矫正子宫位置的效果，对月经不调也有所助益。
1.呈爬行姿势，双臂打开与肩同宽，膝盖张开与盆骨同宽。
2.边吸气边抬头往上看，同时腰部尽量往下压。
3.边吐气边将背部往上卷曲，此刻头不往下弯，看着肚脐。
这组按摩方式可以化解淤血，帮助排出经血。利用手掌释放整个腹部与恥骨周围的压力，以达到良好的气血循环。
指尖向着肚子中央，放在恥骨附近，往外轻按压五次。
*金期（经期结束隔天——排卵日前1天），这些动作可以改善荷尔蒙失调，帮助排卵。由于荷尔蒙失调与身体构造倾斜有关，因此这些动作的重点在于矫正脊椎和盆骨。
为了使女生的排卵顺利，我们的荷尔蒙分泌必须维持平衡。脊椎则是人体重要神经的心经之处，如果变形了荷尔蒙的分泌便会出现问题。这组动作能调整歪斜的脊椎，刺激荷尔蒙正常分泌。
1.坐在地上，双手撑在背后，弯曲右膝并轻放在左膝上。
2.吐气时，右膝一边往左边下压，此时脖子向右转。持续20—30秒。
盆骨如果不够柔软，内部就容易因气血不顺而产生淤血。这组动作能矫正歪斜的骨盆位置，并且强力刺激腹部以排出大肠的老废物质，另外也能促进盆骨内的血液循环，有助于排卵。
1.右脚往后弯曲，左脚往内弯，尽可能让两边的盆骨碰到地板，双手紧扣放在头部后方。
2.一边吐气，一边将上半身往右弯。弯的时候尽可能挺直腰部，以免身体往内卷曲，同时必须让左边骨盆贴着地板，不能腾空。
想要顺利排卵，就得有健康的卵巢。而这组按摩就能够促进气血循环，帮助卵巢正常运作。
A.两边的脚掌靠在一起，右脚踝骨往上四根手指的距离是三阴交穴。
B.按着这个穴位10秒，之后再从脚踝往膝盖的方向慢慢推压五次，左脚也以同样方式按摩。
安定期(经期开始后14天——21天），这是我们的荷尔蒙会出现激烈的变化，导致整个身体不安定，气血循环不良。这些动作可以安定身心与荷尔蒙，并促进气血循环。
这个时期因为荷尔蒙变化很快，容易导致身心不稳定，所以进行金刚式能够帮助脑脊髓液的循环，让人找回平稳的情绪与均衡的荷尔蒙分泌，具有安定神经系统的效果。
1.脊椎伸直，下巴微微向下压，把注意力集中在眉心，慢慢进行十次腹式呼吸。
2.双手轻轻地摆放在大腿上，平稳地呼吸，结束这组动作。
大家都知道呼吸很重要，可是当你快速进行腹式呼吸时，除了能让腹部变得温暖，也能同时促进肠道运动，对于便秘和排气都有很好的帮助。
盘坐并将脊椎打直，双手放在下腹部，以鼻子吸气使腹部隆起，暂停呼吸，接着再慢慢以鼻子吐气，并且轻按压下腹。
慢慢呼吸五次，熟悉以后再加快动作，以每秒一次的速度快速呼吸十次，总共做三个循环。
为了提升安定期骨盆内淋巴液的循环，这时候要做的是减少下腹部浮肿，促进循环的按摩。腹部有最多的淋巴结（其功能是排出老废物质与免疫），按摩动作可以帮助淋巴循环较差的腹部，使荷尔蒙顺畅分泌。
A.心窝部分以顺时针方向慢慢按压五圈。
B.腹部同样以顺时针方向缓缓按压五圈。
经期前期（经期开始后20天——28天），这个时候因为月经已经快来光顾，所以我们容易感到身体疲惫，情绪不稳，肌肉疼痛等症状，也容易因为血液循环不良而浮肿。这些动作既能刺激全身肌肉，也能促进血液循环，舒缓紧绷的盆骨肌肉，帮助经血顺利排出。
这组动作不仅能促进盆骨内生殖器官位置的循环，还能消除腰部的疲劳，有舒缓经前腰疼的效果。
1.坐在地上，双腿尽量朝前打开，脚尖朝向身体方向，双手十指交握往前伸。
2.利用腰部轻轻转动盆骨，像是在推石磨一样大幅度画圆，此时切记动作一定轻柔。在呼吸放松状态下转5圈，再换方向。
宝宝们都能感受到月经快要来的时候可能会很疲劳，这个时候做兔子式便能透过刺激头顶让脑袋变清晰，得到消除疲劳的作用。尤其这个动作能舒缓后颈到肩膀，尾椎的脊椎僵直症状，对于消除全身疲劳很有帮助
1.跪坐在地上，腰部挺直，双手抓脚后跟。
2.一边吸气和吐气，一边抓住后脚跟，并将屁股往上抬，头部顶在地板上，将身体卷成圆形。
3.吐气时，屁股慢慢坐在脚跟，额头贴着地板让呼吸平稳下来。
月经快来的时候因为消化和排泄机能低落，也容易腹部鼓起，肠道胀气。这些按摩对于经期前便秘或消化器官的不适有良好的改善效果。
A.右手摆在右边腰部，左手叠放右手上。
B.按着左手抓住右手往左边拉，并慢慢施加压力，左边也同样方式进行，这算一个循环。总共进行三个循环。
（文中图片来源于“子宫排*28天奇迹疗程”）
芽芽爱叨叨
今天给大家教的这些瑜伽和按摩方法希望宝宝们可以认真做笔记并且坚持做起来！让我们一起跟“经前综合症”说再见~~你们还有什么想要了解有关生理方面的小知识么？给我留言吧！
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