随年龄增长，血管内垃圾*素会越来越多，其主要原因是因不良习惯、身体炎症、或年龄老化。
45岁后，想长寿，要养好血管，才能保证血液顺畅的流入到全身各处。这5种食物要多吃，能清血管。
1，豆制品
大豆富含植物蛋白、不饱和脂肪酸、钙、维生素B族、异*酮、植物甾醇及大豆低聚糖等多种有益健康成分，有降血脂的作用，每天摄入豆制品可将“坏的”胆固醇下降5-7%。
建议，每天摄入30-50g大豆，分别约相当于g豆腐、g豆腐干、30g腐竹、g豆腐脑或g豆浆。
另外，大豆还是优质蛋白的重要来源，且热量较低，每天补充还有助于控制体重。
2，苏子油
苏子油富含不饱和脂肪酸α-亚麻酸，其中苏子油含α-亚麻酸可达67%左右。
研究发现，α-亚麻酸能促进心血管健全，降低血液中低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酸酯的量，同时提升高密度脂蛋白胆固醇的量，从而达到降血脂的作用。
另外，a-亚麻酸还能减少挤满胆固醇的血小板，预防阻塞血管的凝块形成，从而减少血栓形成，预防血管堵塞、动脉粥样硬化的效果。
提醒：中国营养学会年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量-1毫克。
补充身体α-亚麻酸营养需求，只需每天食用5毫升苏子油就行，其食用方法可将油与酸奶一起搅拌后食用，也可将油淋在凉拌菜、炒菜上食用。
3，新鲜蔬果
新鲜蔬果中富含丰富的矿物质、微量元素及膳食纤维，且热量低，有抗氧化剂，可中和体内的自由基，减少氧化应激反应。
研究表明，一天一个苹果与他汀降脂药物效果相当。
有研究结果显示，每天多食用一份蔬菜或水果(约克，2两)可减少4%冠心病和5%脑卒中的风险。
建议，每天至少要“两果、三蔬”，即，两份水果是两种水果，一份水果相当于一个苹果的大小。三份蔬菜是三种，总量一斤。
另外，防止新鲜蔬菜营养流失，尽量选择加工方式简单的，如快炒、凉拌、水焯等。
4，核桃等坚果
核桃等坚果中富含不饱和脂肪酸，且饱和脂肪酸含量很低，每天食用适量坚果，有降低血清总胆固醇和“坏的”胆固醇的水平。
研究显示，用核桃替代占总热量20%的脂肪、*油、红肉等食物4周后，总胆固醇下降了0.58mmol/L，坏胆固醇下降了0.47mmol/L。
建议，每天摄入适量的干果（42g）如核桃、榛子、花生和开心果可以降低心脏病的风险。
切记，不要食用盐腌或加糖坚果。
5，燕麦等全谷类食物
膳食纤维分为可溶性纤维和不可溶性纤维，燕麦等全谷类食物中含有可溶性纤维，有减少胆固醇吸收的作用。
研究发现，每天摄入5-10克或更多的可溶性纤维，可降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇，从而对预防动脉粥样硬化有帮助。
建议，每天1.5杯煮熟的燕麦片，可提供6g纤维。如果添加水果如香蕉，将新增4g纤维。
研究显示，每天g燕麦片替代面条，坚持6周，可以明显降低”坏胆固醇“和腰围。
这5种食物，被称为“血管清道夫”，45岁后多吃些，可防血栓，尤其是这4类人。
1，长期吸烟之人
香烟中的尼古丁，即烟碱能让人上瘾，还会增加血管内“坏的”胆固醇含量，使“好的”胆固醇含量降低，同时会使血管痉挛，血压升高，诱发动脉硬化。
烟雾中还含有一氧化碳，与血液中血红蛋白结合，会降低氧气含量，使血液缺氧。
2，经常熬夜之人
熬夜是成为社会主流，但长期熬夜会打乱身体生物钟，降低身体抵抗能力，使身体处于困倦、乏力、精神低迷等状态。
长期熬夜还会使人处于应急状态，促使体内激素分泌异常，使血管收缩、痉挛，增加血压，伤害血管。
3，常吃肥甘之人
饮食对血管疾病有至关重要的作用。“好的”饮食习惯养血管，“不好的”习惯会增加血管内垃圾*素。
当人摄入过多营养，多余的脂肪和废物难以排出体外，就会聚集在血管里而形成斑块。
而经常吃高脂肪、高糖、高热量饮食会增加“富贵病”，即高血脂、高血压、高血糖、高尿酸的发作。
4，久坐不动之人
很多人因工作性质经常久坐，下班后也不去运动，这类人的新陈代谢会逐渐变慢，且血液流动也会减慢。
长期久坐不动会增加下肢静脉血栓的风险，使身体内脂肪等囤积在体内，增加血管内血栓的形成，使血管“添堵”。
45岁后，预防血管疾病，饮食上多吃“清血管”食物，也可经常做下面几个小动作。
1，转脚踝
脚踝周围有很多穴位，适当转动刺激，能促进血液运动，还可预防胃肠心肾疾病。
做法：
坐在椅子上，脚尖着地，以脚腕为轴转动。早晚各一次，每次30秒。
2，捏腋窝
腋窝，这个地方有很动脉、静脉、神经、淋巴结等，经常捏这个地方，好处多，可使血液在心脏、动静脉及毛细血管回流、流畅，且还能调节脑血流量，稳定血压。
做法：
两只手交叉放在胸前，左手按右边腋窝，右手则按左边腋窝，按的时候注意用巧力轻轻按捏，力道合适。
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