好睡眠是好身体之本，尤其对老人来说。坚持睡前养成5个小习惯，不但能解决各种睡眠问题，不再为睡不好觉而烦恼，还可以帮你延缓衰老。
1.热水泡脚。
脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃－50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。
2.按摩脖子
脖子上有很多淋巴，淋巴循环欠佳，会影响身体的排*机能，容易产生*素积聚体内与水肿问题。
睡前按摩脖子，可以引导身体排出多余*素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪。
建议：睡前按摩脖子3-5分钟。
3.五指梳头
头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
4.静心散步15分钟
睡前平心静气地散步15分钟，会使血液往下流，并循环到体表，不仅加速睡眠，入睡后皮肤能得到保养。
5.睡前心情好
睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量，保持好心情的方法因人而异，可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事。
晚上睡前还有“5不要”：
1、不要喝咖啡，很多人都知道睡前喝咖啡对身体不好，咖啡因会刺激神经导致失眠。
2、不要吃辣，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
3、不要胀气，有些食物在消化过程中会产生较多的气体，便让我们会感到腹胀等多种情况，妨碍正常睡眠，可以多吃大豆、香蕉、白菜等多种食物。
4、不要喝酒，虽然睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但虽然它可以让人很快入睡，却能让睡眠状况一直停留在浅睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
5、不要吃油腻的食物，晚上如果吃了过于油腻的食物的话，会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，也会导致失眠。
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