长寿是每个人的向往！
但长寿秘诀到底是什么？
其实秘诀就藏在我们日常的生活习惯中
而在中医看来
从老祖宗们留下的话里便有章可循
健康的生活方式才是咱们长寿的最重要因素
而免费的“补药”就在我们身边
广东省名中医于天启和大家唠嗑唠嗑
养生达人们总是琢磨着各种养生药物与补品，可在中医看来，补身体可不一定要用什么名贵补品，我们身边就有大自然送给我们的免费补药：太阳！
白居易在《负冬日》的诗中说：“负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇醪，又如蛰者苏。外融百骸畅，中适一念无。旷然忘所在，心与虚空倶。”诗中的“负暄”就是指晒太阳，即背对太阳晒晒。事实上，一个人经常不见阳光，会显得神疲力乏、面色苍白，甚至会出现头晕、头痛、失眠、食欲不振为特征的精神抑郁症。
为此，清代的慈山居士在他的《长寿秘诀》中写道：“清晨略进饮食后，如值日晴风空，就南窗下，背日而坐，《列子》所谓‘负日之暄’也。脊梁得有微暖，能遍体和扬。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。”他的这一主张，肯定了晒背的益处。
当然，事物总是一分为二的。慈山居士在《长寿秘诀》中还指出：“过午，阴气渐长，曰光减缓，久坐不宜。”科学研究表明，过强的紫外线，将削弱机体的抗病能力，导致皮肤癌的发生。俄罗斯有研究成果表明，强烈的紫外线，会使眼睛中的水晶体变得浑浊，出现白内障。
太阳晒晒背，有这些好处！
1.补阳气，祛风寒之邪
中医认为，背部为阳中之阳，如果背部受冷，则风寒之邪极易通过背部经络入侵，伤及阳气而致病，年老体弱或久病虚损之人就易旧病复发，并加重病情。
人体体内正常的脏腑功能全靠阳气来支撑，太阳晒晒背，阳气充盈，人体对抗疾病的能力就会提高。
2.滋养督脉，防秋冬犯病
背部是由脊柱和支撑它的肌肉组成，多数背痛是因为工作过度，肌肉活动太少，背部受凉，血管收缩，肌肉有关软组织拉伤所致。
背部与脊柱两旁共有53个穴位，也是膀胱经、督脉穿贯的一个地方。而背部也是身体最重要的运输和管理阳气的经脉汇集处，经常背对日光而坐，阳气会通过背部穴位吸收到体内，膀胱经和督脉一同得到滋养。血管中的血液、淋巴里的水液，经络中的能量在高温的作用下充盈饱满，感觉遍体舒畅，这就表示体内阳气充足，经脉通畅的表现，那么呼吸系统、咳嗽等疾病的情况就自然会减少。
3.防骨质疏松
晒背还能帮助钙质吸收，预防骨质疏松。在过往的推送里，深研骨质疏松的广东省名中医给的最佳性价比的骨质疏松防治建议就是“营养、阳光、运动”。具体详情可查看→打了个喷嚏就骨折？来看知名中医骨伤科专家怎么说！（点击划线部分可跳转）
4.增强免疫力
现代医学证明，阳光是特殊的可见光，其红外线会使人身体受到照射的部位温度升高，血管扩张，血液流动加快，皮肤和组织的营养状况得到改善。同时，还能调整睡眠规律，提升食欲，促进细胞增长，令人心情舒畅。同时，其紫外线能有效地杀灭细菌、病*，活跃人体酶系统，增强免疫能力，能促进机体对钙、磷等微量元素的吸收利用，有利于骨骼的生长发育，防止佝偻病出现，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。
正常的肺腑功能都靠阳气来支持，阳气充盈，身体就能抵御疾病的侵入。通过太阳这一免费补药可改善阳虚体质、增强机体免疫力。
5.缓解颈椎病
晒太阳时适当活动下脖子，对缓解颈椎疼痛有帮助。有人就用晒太阳的方法治好了顽固的颈椎病，其中的道理很简单，寒凝遇到温暖，自然融化了。
于天启指出，大家晒太阳也要挑准时间，得选阳光比较充足，光线也比较柔和的时候，时长可因人而异，注意做好面部防晒。
什么时候晒？
上午10时前、下午3时后，紫外线偏低，阳光较柔和。
晒多久？
因人而异，中老年人每天晒1小时、每次20~30分钟即可。
中青年人身体的新陈代谢较强，钙质流失较快，需补充较多的维生素D，每天晒1~2小时左右为宜。
怎么晒？
到户外，背朝太阳，闭上眼睛，张开双臂，手指微微收拢，想象阳光洒满全身，配合深呼吸。觉得累时放下双臂，重复该动作晒15分钟后，搓热双手，暖暖脸部，再散散步。
除了晒太阳外，还要注意背部保暖。尤其是老年人、一些久坐办公室的人更要注意背部保温，如冬天穿一件羽绒背心、常用暖气烤烤，对暖背大有好处。
东汉著名医学家张仲景说：“水为命脉也。”药王李时珍说：“水为万化之源，水去则营竭。”
国际一些医学院与研究机构共同制定出一项“长寿守则”，其中有一条就是“饭前半小时至1小时之间和清晨起床后要饮水”。
可以这么说，水，是最健康、最廉价的保健饮品。
水是人体的重要组成部分，一切生理功能都必须有水的参与，水在人体无法自身合成、无法储存，又无时不在消耗，所以必须保证及时补充。
最新研究显示，由于老年人大脑和机体在应对口渴的信号上不协调，即便身体严重缺水，也难让他们觉得口渴，一旦不能及时补水，很容易造成老年人皮肤干燥以及排泄不畅、便秘等现象；易出现脱水，对于有心脑血管疾病的人，因为缺水造成的血液浓稠将间接导致心梗、脑梗的发生。
清晨空腹先饮水，上午可安排两次饮水，如9点左右一次、11点左右一次，下午安排两次饮水，晚上不要嫌起夜麻烦而一口不喝，因为夜间皮肤的蒸发、出汗、呼吸都会让体内水分丢失，可以喝毫升左右的水再睡。
如此有助预防多种疾病的发生，是延年益寿的最好的方法之一。
古语还有朝朝盐水、暮暮蜜糖的说法。
按照中医理论，咸属水归肾经，如果早上喝一杯淡盐水，可以保养一天的精神。
到了傍晚的时候，再用温开水（不超过40℃）冲一杯蜂蜜喝，这样可以濡养脾胃，促进健康。
不要在水里加太多料。现在很多人每天都奶茶可乐果汁不离手，但不少新闻告诉大家，很多年轻患者，因长期喝奶茶、可乐等饮料，把自己喝进了ICU。
如果实在觉得水寡淡无味，可在水中加入一些茶叶、枸杞等。
最近爆火的冬奥冠*谷爱凌，曾自己在采访中提过：“每天睡10小时我有一个秘密武器，那就是从小我就每天晚上睡10个小时”，由此可见，高质量的睡眠对于维持生命的高质量运转来说，至关重要。
图片来源：新华网.谷爱凌分享冠*“秘诀”：
每天睡够10小时。
于天启也十分赞同这个观点，他指出，最简单、最便宜、也最好的进补方式是早睡，每天不晚于11点睡觉。于天启强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，不睡觉阳气浮于体外；这个时候睡觉，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。因此，早睡胜过最好的补药。
子午觉是古人睡眠养生法之一，即是每天于子时、午时入睡，以达颐养天年目的。子时是从23时到凌晨1时，夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，称为合阴，是一天中阴气最重的时候，午时则是从11时到13时，也是阴阳交会的时候，此时阳气最盛，称为合阳。
《*帝内经》云：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”所以，子时之前入睡有利于养阴；午睡有利于养阳。这两个时段也是睡眠的最佳时机，这两个时间段按时就寝，有利于生发阳气，养护阴气。因而午时“合阳”要小寐，即便不能入寐，也该“入静”休养。
也许对很多人来说，早睡是件心有余而力不足的事，于天启建议，不妨抽时间睡个午觉。
许多人都有吃完午饭后犯困的经历，这个时候午睡个30分钟就可以消除疲劳，能大大提高我们身体各方面的机能，让我们的大脑和身体得到充分的恢复。
午睡有这些好处
1.午睡不仅可以消除白天工作的紧张，消除疲劳，还可以消除烦躁并保持良好的情绪，提高下午的工作效率。
2.午睡可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，提高免疫力。
3.午睡可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%，有预防疾病，延年益寿的作用。
注意要点
1.午睡前不要吃得太饱，饮食尽量清淡些，不要吃完午饭就午睡。
2.午睡的时间不要太长，建议时间可以控制在30分钟左右，若时间长了，就会扰乱生物钟，会影响晚上睡眠。
3.午睡的姿势也很重要。建议午睡采用平卧或侧卧，头高脚低、向右侧卧为最佳。不要趴着或者靠着。
专家介绍
于天启
广东省名中医、广州中医院血液肿瘤科主任、主任中医师、国家区域中医诊疗中心（血液科）负责人，美国国际医药大学客座教授、兼职博导。中华中医药学会血液病专业委员会常委、中华中医民族医药学会肿瘤专业委员会常务理事、广东省中医药学会血液病分会主任委员、广东省中医临床优秀人才、国家中医管理局第二批中医临床优秀人才
擅长：临床主张整体辨证、病证合参、衷中参西，中西医结合治疗血液肿瘤疾病在内的内科疑难病症。
出诊信息
总院：周二上午
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