我们的身边有这样一些人：在寒冷的季节里阳气充足不怕冷，经常乘坐充满细菌的公共交通毫发无伤，冷热酸甜苦辣的各种食物不能伤害他们的胃，这是身体健康抵抗力强的表现，这类人生病次数少和疾病恢复快。你希望能成为这些不生病的人中的一员吗？尝试下面这些秘诀，从按摩到姜茶，这些简单和自然的方法，能增强您的免疫系统，帮助您保持健康。
1.按摩
按摩可以使血压和心率降低，减少焦虑、压力水平下降，这是增强免疫力的关键之一。按摩压力应适度，力度不要太强以免引起疼痛。任何类型的按摩都可以，专业理疗师的按摩具有疏通经络、促进气血循环、调节脏腑、恢复关节等作用。不必离开家也可以在家中使用很多工具，包括颈肩按摩器，按摩椅，按摩床。多久需要一次按摩？这没有科学依据，可以根据个人的需求，它能够有效地消除疲劳和紧张，能让人放松，舒身提神。
2.冷水浴
冷水淋浴有助于提高神经的兴奋，增加血管弹性，促进循环，减轻偏头痛等疼痛，对增强体质，防病治病有很多的好处。可以首先尝试较短时间和不太凉的水。在夏季可以忍受10分钟内的冷水淋浴，但在冬季，可以在热水淋浴结束后选择1分钟的冷水浴。有心血管问题的人不要尝试，因为突然的寒冷会导致血压飙升。
3.洗手
洗手是你可以采取的首要行动，可以极大减少感冒和食源性疾病（主要是大肠杆菌和沙门氏菌等细菌感染）。要保持双手清洁，每次用普通肥皂和温水清洗至少20秒。用力擦洗双手的所有部位，而不仅仅是手掌，并检查指甲是否有污垢，用纸巾擦干。
4.吃姜
生姜一直是治疗各种胃肠道疾病（包括便秘）的首选药材。研究人员认为，生姜可以刺激消化分泌物，改善肠道肌肉张力，并帮助食物通过胃肠道。姜辣素和二苯基庚烷类化合物具有很强的抗氧化和清除自由基作用。新鲜生姜在茶中啜饮或直接食用是最好的。姜与胡椒结合使用，在煮熟的肉、肉汤、蔬菜上撒上姜和胡椒粉。其他形式，如干的、粉末状的生姜也很有效，可以增强免疫细胞活性并增强抗体反应。
5.补充维生素C和锌
尽管用于预防感冒的维生素C和锌仍然存在争议，但一些研究表明维生素C是有帮助的，维生素C是一种抗氧化剂，保护身体免于自由基的威胁，可以帮助制造免疫球蛋白，使抗癌的淋巴细胞高效率地发挥作用。锌是对免疫力影响明显，能促进胸腺、淋巴结等免疫器官发育、行使功能外，还直接抗击某些细菌、病*，从而减少患病的机会。建议在感冒的第一个迹象如：鼻塞、打喷嚏、流鼻涕时服用每天mg左右的维生素C，每天服用20mg左右锌。补充剂不能代替健康的饮食，您可以考虑增加水果、蔬菜和其他健康食品的摄入量。
6.多吃大蒜
大蒜富含抗氧化剂，可以增强免疫力和对抗炎症。大蒜一直被用来预防疾病、抵抗感染和治疗伤口，除了增强对日常疾病的防御能力外，还可能有助于预防癌症和促进心脏健康。如果你担心口臭和打嗝，黑蒜（Blackgarlic）是一种很好的替代品，它是以新鲜生蒜为原料的发酵品，味道甜酸，美味可口，吃到口中后就像果冻一样柔软，且食后没有吃过生大蒜后所特有的气味，同时也不会对肠胃产生不良刺激。黑蒜甚至含有更高浓度的有效化合物，使大蒜成为超级食物。
7.保持乐观
体内的免疫系统并不是孤立存在的，而是与神经、内分泌构成神经－－内分泌－－免疫调节系统，互相影响、互相调节。负性情绪如：恐惧、悲伤、抑郁、焦虑、紧张等，使免疫系统的胸腺功能失调，T淋巴细胞成熟延缓，抑制抗体的发生及反应、巨噬细胞吞噬能力下降，抑制免疫球蛋白的合成，降低白细胞的活动能力，干扰淋巴细胞，使免疫功能下降和失调，诱发心身疾病。如果你不总是积极思考，你至少可以学会不那么消极。当你生病时不要纠缠于你的症状，并且尽量不要假设最坏的情况，你可能无法改变你的个性，但你可以改变你的行为。