很多胖纸每天都处在与全身肉肉的抗战中
可是明明自己已经很努力了
全身的肉肉为嘛就这么固执呢?
想想减肥真的是好难额
减不下去？
那是因为你还木有了解自己的肥胖类型
木有找到适合自己的减肥方法
赶快来自测体质
找对方法减肥当然更“享瘦”！
一、代谢低下型体质
有一种胖叫代谢低下型肥胖，虽然跟其他人吃一样的热量，但是却因难消化，脂肪不易被燃烧，而造成肥胖。
1自测方法
吃下的食物难以消化
体温较低、手脚冰凉
难以集中注意力
2
对策
①多摄入富含蛋白质食物
蛋白质是人体所必需的营养素，并且蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，因此日常饮食中注意多食用牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物。
②多吃助消化食物
代谢低下型体质的人往往吃下的食物难以消化，因此平日里多吃些助消化的蔬菜水果很重要。助消化蔬菜：菠菜、甘蓝、西红柿等；助消化水果：菠萝、猕猴桃、苹果等。
③多喝水加速新陈代谢
水是身体的重要构成部分，是推动人体新陈代谢的基本元素，代谢后的废弃物也需要靠水来携带，排出体外。因此每天最好保持-毫升的饮水量，不同类型人群的饮水量也会有所不同，比如减肥者和有运动习惯的人都应在这个基础上适量增加饮水量。
④泡澡有助于血液循环
泡澡时，身体进入高于体温的水中，身体机能便会使得皮下血管扩张从而促进血液循环加快，起到促进血液循环的功效。
⑤运动是提升代谢最快速的捷径
如果身体有四小时以上没有活动的话，体内的一种用来控制身体脂肪及胆固醇新陈代谢的酶物质就会停止运作。平时可以多做些跑步、健身房锻炼等运动促进身体代谢，散步时可穿插些小跑练习。
二、水肿型肥胖
这种肥胖体质的人吸收能力差、容易腹泻，身体营养素容易被排出，有害物质却难被排除，久而久之就会形成水肿型肥胖。
1自测方法
下半身比较“壮硕”
臀部、大腿赘肉难减
易拉肚子、眼睛易浮肿
2
对策
①多吃以下这些利尿消肿食物
薏米
薏米可以促进人体内的血液和水分的新陈代谢作用，具有利尿、消水肿的功效，同时薏米含有丰富的水溶性纤维，帮助降低脂肪，利于减肥。
红豆
红豆富含维生素B1和B2、蛋白质等多种营养素，其中石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿。不仅如此，红豆还是矿物质钾的仓库，能够帮助人体排出多余盐分，具有消除水肿的功效。
花椰菜
花椰菜所富含的维生素C有利于毛细血管的健康，维生素E可促进身体的新陈代谢，有助于减轻水肿症状。并且花椰菜中所含的铁、钼等元素也对消除水肿有好处。
②减少盐的摄入量
盐吃多后体内钠离子增多，会造成水钠储留问题，从而造成水肿。因此在日常饮食中更要注意控制盐的摄入。每天盐的摄入量应控制在6克以内。
③多做慢跑、瑜伽等缓和运动调节身体机能
水肿型肥胖的人适合做些瑜伽、慢跑等比较缓和的运动来改良体质、调节身体机能，从而消除水肿。并且由于水肿型肥胖人群大多腿会比较粗，可多做些瘦腿动作。
三、脂肪型体质
脂肪型肥胖主要是指体内的脂肪容易快速增大，并且大量囤积，造成肥胖。
1自测方法
全身上下都是肥肉
皮肤很软（全身的肉软软的，容易被捏出肥膏形状）
怕热、易累，稍微运动就出汗
2
对策
①饮食这样吃更减脂
如果你是脂肪型体质的胖纸，在饮食上需要以清淡为主，记得控制好主食的量，可以多选择富含碳水化合物的玉米、燕麦、红薯等，千万不要将蛋糕、饼干作为主食，含糖量和升糖指数都很高，会加速脂肪的囤积哦！
在日常饮食中要想减少高热量脂肪的摄入，关键在于控制油的摄入量，菜品要少油，每天烹饪油的摄入量应控制在25-30克。另外，油炸类食物就免了吧。
②戒掉爱吃零食、随性吃等坏习惯
很多胖子都是吃出来的，减不掉全身肉肉的很大一部分原因也是管不住嘴，所以想要减掉全身的肥肉，首先就得戒掉零食不离手，高热量、高脂肪等食物随性吃不忌口的坏习惯。
③选择慢跑、游泳等有氧运动
脂肪型肥胖的胖纸们的一个最大特点就是怕热、易累，稍微一运动就狂汗不止。可是，不运动怎么能够减肥成功？在运动上，这类胖纸们可以选择像慢跑、游泳等运动项目，有氧运动时间需要持续30分钟以上。
谁说胖子只会胖得雷同
胖子也是有不同的肥胖体质的
只有了解自己的肥胖体质
根据体质来减肥
才会瘦得更迅速！
现在你都知道该怎么减了吧！
减肥最好的季节一定要抓住夏天的*金季用正确的方法瘦瘦瘦毕竟，一衣柜的美衣等着你呢宇刚老师在减肥行业摸爬滚打七年，亲自指导的减肥客人上千位，大家减肥刚刚开始斗志昂扬，但是大部分人减肥路上中途放弃，是因为减肥没有效果吗？不是的，是因为用的减肥方式太挑战毅力，没办法长期坚持。宇刚老师在亲试了很多减肥产品，强烈推荐：——T97燃脂咖啡不节食，不代餐，不要求运动，吃好吃饱喝喝咖啡，休息休息就可以断糖减脂，轻轻松松保持身材T97，被誉为口袋里的断糖小能手，5分钟内卖出2.5亿，3个月卖了4.7亿燃脂代谢咖啡！
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小编：宇刚（），自由创业者，ABM单创高级经销商，资深减肥教练，希柔联合创始人，斑马会员优秀服务商，千人团队长。一个爱折腾的逗逼青年，热爱生活，热爱分享，擅长陌生市场开发和互联网引流，希望与你一起感受每一天的美好生活。