生宝宝无疑是妈妈一生中是最幸福的事情，但也是最痛苦的一件事。除了生产时的12级疼痛外，妊娠期还伴随着腰酸背疼、肩膀疼、耻骨疼、骨盆疼和双腿浮肿……
因为女性在怀孕后，机体会因为孕育宝宝而发生很多变化以及代偿。孕期母体会分泌多种激素，例如松弛素会使骨盆韧带松弛，使耻骨联合松开，都会给准妈妈带来腰背疼痛等不适。
那孕期多做运动会不会帮助减轻疼痛感呢？对准妈妈来说，我们平时所做的有氧健身运动强度过大，不妨可以试一下水中运动——既能达到孕妈的运动量又不会加重疼痛。
很多妈妈对这项技能还一知半解，水中运动到底适不适合准妈妈做？要从什么时候开始进行呢？
准妈困惑1：我怀孕了可以在水中运动吗？
当然可以！首先我们提倡准妈妈要在孕期保持和孕前一样的活动量，妈妈可将水中有氧操或游泳作为孕期日常活动之一。水中运动及水中康复治疗可以达到妈妈想要的运动量，又不会加重妊娠期疼痛，是一种极适合孕妇的有氧运动方式。
随着胎儿发育，准妈妈的身体负荷不断增加，而水的浮力可以减轻负重、降低关节压力。孕期常见的腰背痛，髋部疼痛，以及膝关节和踝关节疼痛可以因此立刻得到缓解。
另外，水的静水压还能够促进血液循环，从而减轻怀孕造成的水肿。
准妈困惑2：孕期何时可以开始水中运动？
一般来说，准妈从怀孕开始到宝宝出生前，都可以进行水中运动。在第一次产检或咨询医生后，就可以把水中运动纳入日常生活中了。如果怀孕中出现一些产科特殊情况，如前置胎盘等，需慎重参加。
另外，准妈在每次常规产检时，也可以和产科医生讨论当前的身体情况是否适合水中运动。
医院水中康复区
准妈困惑3：孕期水中运动有什么好处？
1.缓解妊娠期疼痛：在水中进行锻炼可以有效避免孕期运动所带来的不适，增强核心控制和下肢力量，减轻向不同方向运动时的疼痛。水中康复治疗舒适的水温和浮力可以帮助缓解肌肉并减轻高达80%的重力，这对准妈妈超额负重的脊柱来说非常重要。
2.控制体重：这对体重超重的妈妈来说最好不过了。科学控制体重对母体和婴儿的成长至关重要，同样也有利于母亲的产后恢复。水中运动的强度和频率由妈妈根据身体情况自己把握，如果妈妈参与度高的话，控制体重增加妥妥的！
3.改善肢体水肿：水的静水压可以促进血液循环，增加肾血流量，增强利尿、排钠能力，改善肢体水肿。静水压还能增加孕妈静脉回心血量，提高孕妈心肺储备能力
4.改善睡眠：通常情况下，妊娠期疼痛和宝宝胎动都会让妈妈出现睡眠问题。而在水中进行锻炼，有利于改善睡眠状态，让准妈妈和宝宝获得安稳的睡眠！
准妈困惑4：孕妈水中运动要注意什么？
在水中运动前、后，做好热身和放松。
注意防滑，尤其从水中出来时，动作放缓，扶好扶手。
水中运动时间在45分钟，各种姿势以不费力为宜。
孕后期不建议仰泳，这和不建议平卧睡觉道理一样——宝宝体重增加容易压迫下腔静脉，一定程度上会阻碍血液回流。
水中运动需要在合适的深度保持身体平衡。我们的水中康复治疗池配备独特的升降板系统，治疗师会根据准妈的生理特征和临床状况调整水深，满足每一位准妈妈的需求。
本文来源：医院
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