怀孕以后，你是不是觉得身体浮肿、手脚发胀，连脚都变大了？水肿是孕期常见的生理现象，90％以上的准妈妈会出现水肿。虽然说水肿很难彻底消失，但是在生活习惯上做些小调整也能减轻肿胀，让身体更加舒适哦。
为什么怀孕了容易出现水肿？
1.怀孕后血容量的增加。
怀孕后，准妈从6周开始血容量就逐渐增加，34周达到高峰，血容量可比非孕期增加40％左右，这使身体组织中间液增加，容易水肿。
2.孕期血浆渗透压要比非孕期低。
由于血浆的增加比血球等增加得要多，所以，血液成分会相对稀释，血浆白蛋白的相对浓度也比非孕期时要低，使血流中的水分容易渗透到组织间液中，从而造成下肢水肿。
3.子宫增大。
增大的子宫会使下肢静脉血流受到影响，导致下肢出现浮肿。
缓解水肿的6大妙招
1.充分休息，注意保暖。
消除水肿最好的方法莫过于静养了。研究表明，人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少，水肿自然就会减轻。注意保暖可以让血液循环畅通、气息顺畅，消除水分的积存，利于缓解水肿的不适。
2.食用低盐餐。
怀孕以后身体调节盐分、水分的机能下降，如果摄取了太多的盐分，身体可能无法平衡。因此，在日常生活中，准妈要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在12克以下。对于已经产生水肿的准妈，食盐每日应该限制在5克以下。平时可食用一些清淡的瓜果和蔬菜，少吃重盐、重油的食物。
3.穿着合适的衣物。
太过紧身的衣服会导致血液循环不畅，从而引发身体浮肿。平时爱穿紧身裤、牛仔裤的准妈咪们，在怀孕以后最好选择宽松的裤子和裙子，让身体得到放松，让血液更加流畅。另外，最好选择大一码的鞋子，因为水肿可能会让双脚变得又肿又大，以前的鞋子有可能穿不下来了。舒适的鞋子能缓解脚部的不适感，也更方便准妈咪出行。
4.高抬腿，多运动。
怀孕了以后，很多准妈妈都成了家里的“小主”，不需要做家务，也不爱做运动，其实，多做运动也可以缓解水肿的症状哦。准妈咪在睡觉前可以抬高双腿15-20分钟，这样可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。平常不要长时间的坐和站，经常走一走，动一动，散散步，逛逛公园等，可以增加下肢血液的流动，减轻水肿带来的不适。
5.尽量平躺或左侧卧。
准妈妈在平时休息和睡觉时，可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力，缓解水肿的症状，还可以减少对心脏的压迫。如果准妈长时间左侧卧位有困难，平卧时可在右臀部垫以靠垫、枕头或棉被等，使骨盆向左倾斜，同样也能起到左侧卧位的效果。
6.站在深及腋窝的水中30分钟。
如果准妈妈会游泳的话，可以站在深及腋窝的水中保持不动20-30分钟或缓步30分钟，利用水压来消除水肿。选择游泳池时，要选干净的、人相对较少的，以防他人踢到胎宝宝；另外，不要选择水太深的区域，以防发生意外。
缓解水肿的食谱推荐
除了在生活中要注意以上这6点外，进食一些能够缓解水肿的食物，也能为准妈减轻烦恼。
?红豆大补汤
准备食材：
红豆50克、枣（干）5个、枸杞子10克、姜1块、红糖适量。
做法：
1.红豆洗净，浸泡一段时间，再重新洗净。
2.红枣、枸杞洗净，稍稍浸泡后再冲洗干净。
3.姜切片，将所有材料放入炖锅。
4.煮成汤，即可饮用。
功效：
红豆能够去湿气消水肿，还有效补血健胃的功效，而且可促进乳汁的分泌，给准妈妈全面的营养。
?豆腐鸭血汤
准备食材：
豆腐1/4块、鸭血1小块、芹菜3棵、食盐适量、香油少许。
做法：
1.把北豆腐冲洗干净，切1cm的正方形小块。鸭血冲洗后，切成1cm的正方形小块。将芹菜洗干净，切碎备用。
2.锅中放水，焯鸭血块（去除血腥味儿）。再换水，把北豆腐焯一下。
3.砂锅中放适量水，倒入北豆腐和鸭血。开始煮。
4.锅开后，煮5分钟豆腐完全熟透，放入切碎的芹菜。
5.放入盐﹑香油各适量调味，盛出即可。
功效：
鸭血性寒味咸，有补血，解*，缓解水肿的功效。豆腐含有丰富的营养，美味健康，是适合准妈的食材。
小编提醒：
水肿出现医院检查，确诊和治疗。
1.肿胀部位在脸部及眼周围时；
2.脚面、脚踝、手指或手背肿胀程度很严重时；
3.肿胀发生得很突然，且短时间内形成时；
4.一只脚肿胀比另一只脚明显严重，尤其是伴有小腿或大腿的触痛感时；
5.水肿的同时伴有心悸、气短、四肢无力、尿少等不适症状时。
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