爱美的妈妈们在孕期会很努力地调整饮食，控制体重，想要继续保持完美身材。可为什么体重没怎么长，腿却粗了一圈呢？
因为除了胖，你可能还会肿！
孕期水肿多发孕28周以后，超过一半的妈妈会遇到水肿的问题。
水肿会出现在孕妈妈的腿部、脚踝，具体症状为：按压小腿胫骨，皮肤明显下陷，且不能很快恢复......简单来说就是用力按了小腿，手拿开后发现留下一个坑，就证明有水肿现象了。
孕期为什么会水肿?
怀孕后，孕妈妈体内激素情况发生了变化，胎盘分泌的孕激素以及肾上腺分泌的醛固酮增多，使妈妈盐水调节机能下降，体内水和钠的潴留较多，长时间无法排出，会让孕妈妈的腿看上去“粗了一圈”。
同时，孕妈妈血容量也会增大，血浆蛋白相对浓度降低，水分从血管流向组织间隙，引发了组织水肿。
到了孕晚期，子宫越来越大，压迫到了骨盆腔静脉及下腔静脉等大血管，血液回流受阻，很容易发生下肢水肿。
孕晚期的下肢水肿需要警惕！如果出现水肿蔓延至全身，同时伴有血压偏高、尿蛋白等情况，医院诊疗，以免发生子痫前症。
如何缓解孕期水肿？
1
控制盐分
孕妇怀孕后妈妈肠的胃功能减弱，身体调节盐分、水分的机能下降。
所以追求饭菜“盐值”的重口味妈妈要注意了，减少盐分摄入，远离腌制类的食品，将每日摄取的盐分控制在10g以内。
2
加强营养
整个孕期，孕妈妈的水果蔬菜不能少，还要多吃富含蛋白质的鱼、蛋、奶，通过食物内的营养达到消肿利尿的目的，千万别让“大象腿”找上门来。
3
多多活动
很多职场妈妈总是工作到忘我，长期保持一个姿势不动，导致血液流通不畅。
孕妈妈可以做一个定时喝水小提醒，在工作间隙适当走动，伸展身体肌肉，增加下肢血液流通。
4
抬高双腿
将双腿抬高15~20分钟，可以减轻孕妈妈下肢静脉的压力，缓解水肿的同时，还可以预防下肢静脉曲张。
久坐的妈妈可以在脚下放置一个矮凳，平时多转转脚踝，动动脚趾；每晚睡觉时，做一组抬腿运动，加速血液回流，方便入睡。
5
睡觉侧卧
尽管有少数孕妈在左侧卧位时有不舒服的感觉，但对多数孕妈来讲左侧卧是医生推荐最适合孕晚期妈妈的睡姿。
一方面，可以让孕妈妈呼吸更加顺畅，另一方面，左侧卧可以减轻子宫对腹主动脉、下腔静脉的压迫，增加心脏的回血量。
所以左侧卧是孕妈妈保证睡眠质量的优选姿势。
（孕期睡不好？舒适的姿势全在这篇文章里了：左侧卧位总是睡不着，孕期睡觉什么姿势好？）
6
衣着宽松
缺少弹性，过于紧致的衣裤、鞋袜会压迫到孕妈妈的腿部和脚踝，影响血液回流，加重不适感。
大一码的衣服、鞋子可以让孕妈妈工作生活更放松。
7
注意保暖
必须保证身体血液循环流畅，才能缓解孕妈妈腿部的水肿症状。妈妈们，秋冬季节，天冷请加件衣服，暖身暖心暖宝宝！
孕期水肿不能完全消除，只能在一定程度上缓解症状。巧治水肿，妈妈们赶紧行动起来，远离“大一号”的自己，有这7个小方法就够了。
END
作者：Dr徐
图片：pixabay
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徐先明
上海交通医院妇产科主任
中华围产医学会常委
中华围产医学会产科学组委员
上海市围产医学会委员
全国妊娠期糖尿病协作组副组长
中国成人疾病的胎儿起源(DOHaD)联盟专家委员会委员
上海市妊娠期糖尿病诊断与治疗中心主任
上海市危重孕产妇抢救中心主任
擅长妊娠期糖尿病的诊断与处理。对妊娠合并症及妊娠并发症的诊断与处理具有丰富的临床经验。对产科危重症的诊断与处理也有丰富的临床经验。
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