怀胎十月，孕妈妈除了恶心呕吐、吃不好睡不好之外，大多数的孕妈妈还会经历身体的“膨胀期”——水肿。那么，怀孕后怎么就变肿了呢？如何缓解水肿？今天鲜知妈妈就跟大家来聊一聊孕期水肿那些事。孕期水肿的表现孕期水肿大多发生在小腿、足部等下肢部位，有时可延伸至腹部及全身，通常表现为“凹陷性水肿”。孕期水肿的识别方法：孕妈妈会感觉小腿、踝、足等部位肿胀不适，鞋子变小挤脚。用手指按压肿胀部位，皮肤出现明显凹陷，并不能快速恢复。孕期水肿的原因子宫压迫增大的子宫压迫致血液回流受阻；血液稀释生理性血液稀释，血浆蛋白含量较低，血浆胶体渗透压降低；内分泌变化肾上腺皮质激素、抗利尿激素、雌激素等分泌增多，肾小管对钠的重吸收增强，水钠潴留；疾病影响营养不良性低蛋白血症、妊娠期高血压等导致。缓解孕期水肿孕期水肿除了可以通过饮食辅助消除，一些生活习惯也能帮助减轻。适当泡脚，可以缓解下肢水肿泡脚有助于促进血液循环，缓解下肢水肿。但应选择合适时机，避开饭后，且水温不宜过高，时间在15分钟左右即可。保持侧卧睡眠姿势，并保证充分的休息这可以最大限度地减少早晨的水肿。建议准妈妈在睡前(或午休时）把双腿抬高15~20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。不要穿过紧的衣服为了消除水肿，必须保证血液循环畅通、气息通畅，所以不能穿过紧的衣服。避免久坐久站经常改换坐立姿势。步行时间不要太久；坐着时应放个小凳子搁脚，促进腿部的血液循环通畅，每一个半小时就要站起来走一走；站立一段时间之后就应适当坐下休息。适当运动如散步、游泳等都有利于小腿肌肉的收缩，使静脉血顺利地返回心脏，减轻水肿。
鲜知妈妈经验谈
职场准妈妈坐在办公桌前工作时，可以双脚脚尖踮起来，然后上下或左右颤动双腿，这种方法也可以在一定程度上加速血液循环。