宝妈有话说
身体偶尔会出现一些小毛病，虽然不至于严重到要看医生，放着几天不管就好了，但还是很想知道这些小毛病到底为什么会发生！今天就和大家分析一下身体的这些小毛病，到底是什么原因。
脚踝浮肿——缺钾
钾是调节血液和体液酸碱平衡
维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素
长期缺钾，会导致心律不齐、神经传导不正常例如大量运动后
由于水分和钾离子流失过多
十分容易出现“抽筋”
长时间如此
会发现身体变得容易出现浮肿
脚踝处尤其明显
改善方法：
运动完吃香蕉补充钾元素
可防止抽筋
每天吃定量的蔬菜水果
也能补充足够的钾
胃部不适——缺乏维生素A
维生素A不但是保护眼睛的重要元素
也能在呼吸道和肠胃中自然形成一层保护膜
防止细菌或有害物质直接侵害身体
因此维生素A不足
除了对眼睛不好
也会侵害呼吸道与胃肠
改善方法：
每日建议摄取如下数量的维生素A
男性0.7毫克、女性0.6毫克
最好的补充方式是
每周吃1~2次动物肝或胡萝卜
既经济又美味
嘴破、口角炎——缺乏维生素B2
嘴唇周围出现裂纹、发炎
是由于体内缺乏
帮助修复组织伤口的维生素B2所致
维生素B2对辅助皮肤和头发生成有重要作用
但由于他无法在体内自行储存
因此需通过食物或营养补充品来补充
改善方法：
每日建议摄取量
男性约1.3毫克、女性约1.1毫克
每天喝毫升牛奶，就能帮助补充
植物性食物
如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等
也有丰富维生素B2
食之无味、味觉减弱——缺锌
人体缺乏锌元素会出现
免疫力会降低、食欲不振、生长减缓
掉发、味觉功能退化等症状
如果经常感觉吃东西没味道
皮肤伤口恢复较其他人慢时
这可能是体内缺乏锌的征兆
改善方法：
每日建议摄取量
男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克
牛肉、羊肉等红肉中含有丰富的锌
每周吃一次牛肉
就能摄取足够的锌
易怒、暴躁——缺铁
缺铁不但会贫血
还有可能让你变得情绪化、容易发脾气
铁是帮助合成血红蛋白的重要元素
对于每月要经历失血的女性来说
铁更为重要
如果铁元素缺乏过多
则容易出现精神不佳、心情易低落沮丧等症状
改善方法：
建议每日摄取量
男性8.7毫克、女性14.8毫克
红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜
都是富含铁质的食物
记得多补充维生素C
以促进铁的吸收利用
宝妈有话说
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