养生先养心。
心脏是人体的“发动机”。
虽然它只有拳头大小，却十分有力量。
心脏不停地跳动，给人体泵血，延续着生命。
如此强大的心脏，实则上十分的“脆弱”。
诸多的日常习惯，如熬夜、悲伤、饮酒、吸烟等，都会损害心脏。
一旦心脏受损，便会影响其他的五脏六腑，给身体健康带来更大的危害。
那么，当我们的心脏出现问题时，身体会给出哪些“提示信号”呢？
心脏不好，会出现4个信号，养护心脏，坚持做好“五达标”
信号1：焦虑不安
如果，无缘无故，出现焦虑不安，需要当心。
如果，情绪没有波动的情况下，就要小心心脏出现了问题。
心律不齐，心率过快，便会引起心慌焦虑，可能是心脏器质性改变，也可能是功能性改变所引起。
信号2：面部浮肿
一个人，如果面部出现“浮肿”，也可能是心脏受损了。
先出现在脚部，后出现在面部的水肿，很大的可能性是心衰导致的水肿。
如果，还伴随着呼吸困难、乏力等，一定要及时去查查心脏，别忽视。
信号3：嘴唇青紫
一旦嘴唇颜色发紫，变为青紫色，需警惕心脏功能下降所致。
若心脏出现问题，血液循环就会变差，出现供血不足，嘴唇便会发紫。
信号4：胸口沉闷
胸口沉闷，呼吸不畅，要警惕心脏问题所致。
一旦心脏负担重，心肌缺血，便会导致这类情况的出现。
如果，胸闷持续较长的时间，甚至胸口有明显的疼痛感，要考虑是否出现心绞痛或急性心梗，及时检查，别忽视。
心脏不好，会出现4个信号，养护心脏，坚持做好“五达标”
1、营养达标
心脏健康，离不开营养素的滋养。
想要呵护心脏，平时要注意补充心脏所需的营养。
首先，是要注意补充镁，对心肌细胞有一定的抑制作用。
补镁可使心脏节律减慢，兴奋性减弱，有利于心脏的舒张和休息。
此外，镁还可减少血液中胆固醇的含量，增加心肌供血量，有利于心脏健康。
坚果中含有大量的镁，并且还富含膳食纤维、各种矿物质元素等，都有助于保护心脏健康。
其次，还要多补充α-亚麻酸，对心脏健康有益。
中国营养学会年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，-毫克。
苏子食用油，是富含α-亚麻酸最多的一种植物油，其含量高达67%左右，有着“陆地上深海鱼油”之称，油淋菜、凉拌菜、拌酸奶，或者做调和油皆可。
2、水分达标
心脏最怕缺水，要注意喝够水。
一旦喝水少，水分不达标，血液粘稠度会升高。
血液变得粘稠，便会加重心脏的负担，进而诱发心脏不适。
多主动喝水，还可以喝点茶水，补充水分，促进排*。
白天，在两餐之间，用一些养心小植物搭配泡水，是不错的选择。
小苦丁荷叶茶，热水冲泡代茶饮，消脂排*，疏通血管，保护心脏。
用蒲公英、荷叶、小苦丁，搭配在一起泡水代茶饮即可，简单又方便。
荷叶，入心经，含有*酮和生物碱，可以增加冠脉流量，改善心肌缺血、心律失常，还可消脂降压，对于心脏健康，十分有益。
小苦丁的有效物质，能促进去氧肾上腺素诱导的动脉收缩，降低心脑血管疾病发生；同时，对高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使动脉粥样硬化斑块面积减小，从而降低血脂。
蒲公英，是一种药食两用的植物，清热解*、消炎抗菌，还可降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白。
三者搭配在一起，降脂、降压、利尿、养心，对于心脏健康，十分有益。
3、睡眠达标
呵护心脏，睡眠一定要达标。
首先，要入睡快，躺下半小时内入睡。
睡前不要玩手机，可以用热水泡泡脚，听听轻音乐。
其次，要注意保证充足的睡眠时间，7-8小时，不可熬夜。
长期熬夜睡眠不足，对心脏损害巨大，甚至会引起“心源性猝死”。
熬夜会打乱身体生物钟，植物神经也会变得紊乱，出现各类心脏问题。
所以，建议大家尽量做到早睡早起，不要熬夜，尤其不要经常性的通宵达旦。
晚上最晚不要超过11点睡觉，清晨也不要赖床，早睡早起，对心脏才是最好的选择。
4、情绪达标
一个人的情绪变化，对心脏的影响巨大。
经常抑郁、焦虑等负面情绪，会增加心脑血管疾病的几率。
尤其是悲伤，过度悲伤会使交感神经兴奋，令心跳加剧，心肌耗氧增加。
如此一来，加大了心脏的负担，容易诱发各类心脏不适，损害健康。
所以，一定要注意调节好自己的情绪，保持欢乐的好心情，对心脏很重要。
经常保持欢笑的愉快心情，有益心脏健康。
保持良好的情绪，经常欢笑，能提高心肌耐力，从而改善血管功能，呵护心脏健康。
5、运动达标
人体的健康，离不开运动，养护心脏，同样要坚持锻炼。
坚持做运动，是改善心血管功能的良方，一定不能懒惰。
做适量的运动，有助于舒缓压力，愉悦身心，助力心脏的健康。
研究发现，即使每天坚持运动10分钟，也能有效的改善心脏健康。
运动，调养心脏，要坚持三原则：
首先，根据自身情况，选择最适合的运动。
其次，运动要定时，贵在坚持，培养运动习惯。
最后，运动要定量，避免运动强度过小、过大。
每周，应活动3-5天，最好上、下午各一次，随后，可增加至每天都活动。
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