对于很多人来说，减肥是难于上青天的事情，不少朋友认为自己喝点凉水都长肉，那是因为你没吃对，并不是吃的少或吃的“惨”就能瘦的。想要瘦的快，并且是健康的瘦，吃的对才是关键。因为吃的对，新陈代谢才会提升，新陈代谢是减脂的关键哦！提升新陈代谢的6个好方法,这么做立马瘦！
1、保证充足的优质蛋白质
蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。从物理的角度来说，蛋白质分子较大，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求意外大部分以能量的形式代谢掉。
需要提醒的是，一般蛋白质含量高的食物，脂肪含量也会比较高。通常需要有意识的选择脂肪含量较少的优质蛋白。比如：牛排、鸡肉鱼肉等白肉，豆类，低脂奶酪或酸奶等奶制品，鸡蛋等都是很好的选择。
2、每天坚持适量的无氧力量训练
不少姑娘对健身房里的各种健身器械敬而远之。事实上，肌肉量的增加也是可以提高新陈代谢的。而且女生的雄性激素水平远不及男性，所以不用担心会长出大肌肉，放心的做力量训练吧。
3、爱上喝淡茶
用淡茶代替不健康的碳酸饮料和含添加剂的果汁，特别是绿茶，由于富含EGCG，它可以很大程度上提高新陈代谢水平，每天三杯绿茶大概能提高10%的基础代谢，而这些燃烧掉的能量里有70%都是脂肪提供的！
4、食用健康的油脂，推荐橄榄油
许多FitTimers一听油就躲得远远的，其实健康的油脂反而可以提高代谢，帮助燃脂。而且摄入油脂不足，皮肤也会粗糙干燥不顺滑甚至会导致便秘。橄榄油富含的不饱和脂肪酸和维生素E，促进血液循环和新陈代谢。
5、多喝水
老生常谈的话题了，缺水会导致新陈代谢下降，并且使人感到乏力。有时候你并不是感到饿了而是身体渴了，因为食物也能提供水分，所以身体会发出想要吃东西的信号。但别忘了和其他食物比起来，水是没有热量的。多喝水还能提高饱腹感，帮助身体排除*素，一身轻松。
6、减少碳水化合物的摄入
重点来了，一定要减少碳水化合物的摄入量。摄入蛋白质后身体在接下来的12小时内能提高30%的新陈代谢，但碳水化合物和脂肪只能提高4%，且只能持续1小时左右。而垃圾食品大多富含碳水化合物和不健康的脂肪，这也是为什么提倡多吃天然食物的原因。同时天然食物还会富含纤维素，它们有助于清理体内的废物并提供饱腹感。
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