如今天寒地冻，各种关节骨病又找上我们退休族，疼起来真的让人受不了，其中最普遍的一种就是肩周炎，俗称“五十肩”。
肩周炎好发于50岁左右，发病率女性高于男性，这个年龄段的女性软组织开始退化，对外力的承受能力开始变弱，因此很容易被这种疾病困扰，今天我们就来聊聊该如何应对它！
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一个动作，自测是否肩周炎
夹紧双臂，手和前臂向外旋转，如果出现左手或者右手明显分不开的状况，那么很有可能是肩周炎，就需要及时找关节外科医生就诊。
小贴士：肩周炎的两种常见症状1、严重疼痛
严重疼痛往往在夜间比较明显，肩周炎患者痛醒痛到睡不着都是常有的事。
在急性期往往还会诱发严重疼痛，比如别人拉了一下你的手，牵扯到肩关节都会引起剧烈疼痛。
2、活动受限
肩关节好像被冻住一样，各个方向都好像被限制是肩周炎的另一个特点。
开始可能是脱衣困难，梳头困难，手无法举起到一定高度，严重时候上厕所都会受到影响。
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肩周炎的4个误区
误区一：肩膀疼就是肩周炎？很多脏器的病变，可以在远处的某一部位引起疼痛，在医学上叫放射痛，肩膀疼甚至是癌症发出的前兆信号。
右肩痛——需要警惕胆囊炎、胆结石等疾病的发生。
左肩痛——警惕心绞痛，胆绞痛，两者都属于放射痛的一种，而放射痛有个复杂的机理过程。
不同部位的肩膀痛——还有一部分恶性肿瘤，可以引起肩膀痛。最常见的是肺癌，侵犯胸膜或者引起局部淋巴回流异常，都可能表现为肩部疼痛、肿胀，乳腺癌、肝癌也可能引起肩部疼痛。
肩部及上肢痛——颈椎病、颈椎损伤等也可能因局部神经受到压迫，而导致肩部及上肢疼痛。
所以，肩膀痛也不一定是肩周炎，如果出现持续性的肩膀痛，医院就诊。
误区二：自行贴药膏多数人选择自己贴药膏、用跌打酒，或随意服用止痛药。
止痛药或膏药只能起到局部暂时缓解或控制疼痛的作用，但引起疼痛的根源没得到妥当处理，这种治标不治本的做法反而引发慢性肩痛。
误区三：症状减轻，停止治疗许多患者只要疼痛稍有缓解，就立即停止物理康复治疗或药物治疗。
病灶处的炎症或损伤可能只恢复了一部分，很容易在短期内反复发作。
误区四：怕痛不运动肩周炎的治疗原则就是：活动，活动，再活动。
因为只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点撕裂开。
在进行锻炼时，想“解冻”处于“冻结”状态的肩关节，势必要经受“皮肉之苦”，至少要坚持两周有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要时还要配合热疗、热敷，增加局部血液循环。
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9个动作，有效缓解肩周炎
肩周炎的恢复过程长，患者需坚持锻炼，下面介绍8个常用的锻炼动作，每天都要练习。
双手手掌放在腰上，然后双手手肘向后拉伸。注意感受背部的拉伸感。做10次。
收紧提起两个肩膀，迅速放下。这个动作可以通过肩胛骨运动促进血液流动，需要做5次。
头巾分别倒向左右两侧，使肩胛骨周围的肌肉得到拉伸。
注意：如果拉伸时身体不稳、容易倾倒的话，可以左右手拉住椅子坐凳边缘支撑来做练习。拉伸头部肌肉，稳定地坚持10秒，左右各一次。
这个动作，对于经常肩膀疼痛、弓背的人有效。左右各做一次，一次坚持10秒。
这个动作，可以使肩胛骨周围得到“上下左右”的转动。
首先，两手手背合拢。双手呈这一姿势时，肩胛骨就自然打开了。接下来，双手向上举起。
然后，手掌转回来，保持这样双手一边放下，一边挺起胸口。
最后，再次合拢双手手背，此为一次，总共做10次。
用右手抓住右肩，然后手肘画圆，转动起来。
不是只转动肩膀，而是整个肩胛骨，都要转动起来。
分别向前、向后，各做10次。左边做完，换右边。
挺起胸膛、打开肩胛骨，然后把双手向前伸，让肩胛骨的内侧和外侧充分活动开，更受其拉伸感，需要做10次。
双手放在胸口两边，做一个大大的膜拜动作，需要做10次。
最后，做完全部动作后，可以放松一下。
注意：这两种情况，不要强行锻炼虽然肩周炎具有一定的自愈性，一段时间后可自行缓解，但下面这两种情况一定不要强行锻炼：
1、急性期的、疼痛严重的患者
这种肩关节囊周围往往有明显的炎症和水肿，过量活动可能会加剧水肿情况的发生。
2、病程较长的肩周炎患者
这部分患者的肩关节软组织常常有明显粘连，强行锻炼不可行，只会加重痛苦。
所以，轻症的肩周炎患者，可以遵医嘱，适度进行锻炼，但更重要的还是预防。
资料来源：生命时报、新华网、医院、BTV我是大医生
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