新兵在基础期伤病主要集中在脚面的浮肿，问题出在哪里？之前我们说到了“代偿”。比如在体力不支的前提下屈髋，足背屈的角度不达标，动作模式出现错误，在跑步的过程中不是由足跟过渡到脚趾，而是直接由脚趾接触地面，这样的一个危害就是作用力和反作用力的关系出现了紊乱，力量没有办法从足弓和脚趾的缝隙之间发散出去，这样就产生了问题，也是脚面浮肿产生的另一个根源。
图1脚面浮肿
伤情描述
l脚面疼痛并伴随肿胀（外脚背）
l用手按压时疼痛会加重并有明显的淤肿
受伤原因
l长期跑步导致
l不正确的姿势（大腿抬离地面的高度不够；足踝在抬起过程中“低头”）
检查动作
l仰卧主动勾脚
图2足背屈活动度测试
解决方法
l改善不良姿态（正确的走路和跑步“三屈”）
图3三屈（髋屈膝屈足背屈）
l加强屈髋足背屈的能力训练（屈髋指大腿抬离地面高度，足背屈指勾脚）
图4屈髋足背屈训练
l松解小腿前外侧上1/3位置
图5松解小腿前侧筋膜点
l用肌效贴“爪”型贴做双向贴扎处理
图6足背爪型贴扎
预防及恢复
l跑步后经常性的用热水泡脚促进血液循环
l经常性对小腿前侧和后侧进行泡沫轴放松
上述问题得到有效干预和解决后，我们要防止在今后阶段的训练中防止再次出现损伤，所以从热身环节就要有很强的针对性，针对下肢的热身要充分，训练后的放松不能走形式，必须花大量的时间针对下肢做5-8分钟的放松，确保安全。
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