膝盖超伸是许多女生共同的腿型问题，轻微可能只是让腿看起来又粗又胖，严重者还可能引起身体不适，关节酸痛损伤。
Q：胖膝盖是怎么来的？
最常见的胖膝盖是受「膝盖超伸」的腿型影响。正常来说，我们的髋关节、膝和踝都会在一条直线上，然而膝盖超伸的站姿，是透过膝盖后侧来支撑身体，这时候整个大腿肌肉是下垂的。视觉上膝盖后侧有着富贵包，膝盖前侧则好像有双下巴，堆着一层肥肥赘肉。
为什么会产生膝盖超伸呢？除了遗传、运动后天造成(芭蕾舞等等)之外，现代人通常是因为大腿肌力不平衡所造成。象是长时间久坐、喜欢穿高跟鞋、三七步站姿或是翘脚等等，都容易让腿部的前后肌力失衡，久而久之就特别容易产生「胖膝盖」的问题！
除了姿势不良，若再加上热爱吃高咸高热量的食物，让淋巴、血液循环不佳，代谢不掉的废物就容易堆积，层层肥肉之外再加上水肿。
以下教练也为大家带来4个简单改善膝超伸、胖膝盖动作，推荐大家不妨可以睡前投资十分钟伸展放松一下，雕塑出更好看的笔直美腿唷！
改善膝超伸、胖膝盖动作1：坐姿腿屈伸
我们坐在较硬的高脚椅上(或是沙发扶手上)，屁股坐稍微深一些、大腿平放，小腿和地面保持垂直，然后用膝盖附近的肌肉发力、抬起我们的双脚小腿。注意抬高小腿时要勾起脚尖，抬到高点时停留一秒再放下。这个动作还可以有效帮助我们消除小腿浮肿，很适合在办公室里，或放松看电视追剧时，利用广告零碎时间来做。
改善膝超伸、胖膝盖动作2：大腿前侧拉伸
接下来，我们来放松大腿前侧，也就是股四头的位置。初学者、筋骨偏硬的人我们可以尝试这个动作，一手握着脚背、把脚掌往屁股方向施力下压(另之手可以扶墙，避免重心不稳)。
这个动作伸展得更全面，预备动作是伸展弓箭步，尔后抬起后脚、用手抓住脚踝，把脚朝向我们的臀部去做下压，以能感受到大腿前侧有拉伸感为主。记得两边腿都要做唷！
改善膝超伸、胖膝盖动作3：空中踏脚踏车
预备动作，我们平躺在瑜伽垫上，小腿要和地面平行，接着双脚来回的向前踢出。特别留意的是，踢出去时要勾起脚尖，并让腿尽量伸直，动作越慢越好、感受度更高。
改善膝超伸、胖膝盖动作4：墙壁深蹲
双脚打开与肩同款，身体背部紧贴着墙壁，蹲坐的姿势让大小腿之间成90度直角，有点像是坐在椅子上，而手臂自然放松在身体两侧(或放在大腿上)。保持动作30秒为一组，连续做三组。
除了以上几个动作，平常的生活习惯也要有所改善(别再翘二郎腿、戒掉宵夜吧！)肥膝盖与膝超伸才能顺利改善唷。另外如果膝盖关节明显感到不适，一定要尽快找医生！