防疫在家不出门，但是运动习惯还是要维持！只要睡前10分钟，简单几招就能轻松瘦大腿，千万不要因为疫情不出门，身材就跟着松懈了，跟着日本健身YouTuber爆红的实测「抬腿运动」影片，天天练居然大腿围直接少掉13公分，不但躺着就能瘦的，还能顺便解决O型腿、假胯宽困扰！一起看看「睡前抬腿运动」菜单……
假胯宽长在哪里？
想要拥有好看的下半身之前，先来检视自己有没有假胯宽的困扰！如果你对着镜子，发现「大腿两侧」、「臀部以下」有两块向外扩张的肉，变成下半身最宽的位置的话，那就是属于「假胯宽」的一种！
走路姿势也会形成「假胯宽」
假胯宽是许多亚洲女生共同的困扰！因为一般而言亚洲女生的臀部较低，加上长期坐着少运动的话，就容易出现下半身肥胖及假胯宽的问题出；另外，走路的姿势其实也会影响，如果是内八、膝盖内旋的女生，也会因为用错肌肉，更容易出现假胯宽，还有习惯翘脚习惯也是原因之一！
腿型检测！你是哪一种？
O型腿：要分析自己属于哪种腿型，可以站在镜子前自我检测一下。双脚站立时，膝盖之间不能并在一起，中间留有缝隙的话，就有可能是O型腿。一般而言，膝盖间距离少于3cm可视为轻度O型腿，3至10cm算是中度O型腿，大于10cm的话O型腿情况可算是严重。
X型腿：X型腿的人士站直时膝盖能紧贴，但小腿间则留有一段距离，看起来恍如「X」字一样。
完美「11型」女团腿
而最完美的腿型当然是站立时双脚呈「11」型，看起来笔直，而且脚跟、小腿肚、膝盖、大腿内侧最高点都有连接。
简单瘦腿方法1.侧抬腿
侧躺在床上或是瑜珈垫上，一手90度弯曲撑起身体，腰部离开地面，另一脚向上抬，呼气时抬高，吸气时放低，左右交换重复动作，可以针对马鞍肉锻炼，还能雕塑腰部线条。
简单瘦腿方法2.空中骑单车
空中骑单车也是在床上就能轻松完成，抬腿并且左右脚轮流踩踏，像在骑自行车的姿势，不但可以消除腿部脂肪，还能加强核心力量，练出马甲线。
简单瘦腿方法3.仰卧抬腿
先将核心出力、双腿离地，做小幅度踢腿动作，可以让双腿更紧致，还能对付难搞的下腹赘肉！
简单瘦腿方法4.桥式抬腿
瑜珈的桥式动作搭配单脚抬腿，可以加强难度瘦身效果也可以更好，不只腿部、核心肌肉回有感受度，还能帮助扩胸伸展。
简单瘦腿方法5.按摩
最后可以在睡前按摩腿部，排出体内毒素、消除虚胖水肿感，尤其大腿和屁股部位是淋巴结分布的重要位置，沿着淋巴的流动线路进行按摩效果最好！脚、腹部、腰部等处的淋巴，都是往上流向此处。