一提到淋巴，很多人觉得怕怕的，淋巴一出事，就是大事。一些非正规机构号称的淋巴按摩排*，更是充满隐患。人体全身的淋巴液最后与静脉汇合合流的场所，常由于驼背、文胸较紧、单肩背很重的包等产生的压迫而导致淋巴液停滞。淋巴流通变差，人就会显得“浮肿”。实际上也是引起头痛、便秘、畏冷等身体不适的原因之一。
怎么办呢？教你一招，在家就能自己进行淋巴拉伸。拉伸除了能够改善位于粗淋巴管重要位置淋巴结的堵塞情况，还可以让粗淋巴管中的大量淋巴液的流通更加高效，消除浮肿，提升内脏能力！
症状1：腹部四周脂肪堆积——腰痛、便秘、腹部脂肪
下腹部内脏的淋巴液集中场所。久坐不起的话，腹部不运动的时间较长，因而淋巴液就停滞不前。从而导致腹部脂肪囤积、便秘、腹泻以及腰痛。
对策：腹部淋巴伸展按摩操
一边吸气一边拉提腹部双手对在一起放在耻骨与肚脐的中间处。放松肩膀挺起胸部，一边吸气一边拉提腹部。一边吐气一边回位大口吸气后缓缓吐气的同时，慢慢放松上半身收回力道。
症状2：坐姿压迫——粗大腿、橘皮组织
鼠蹊部淋巴结是双腿和外阴部的淋巴液集中场所。受坐姿压迫，淋巴液流通停滞。从而也导致了股关节活动变差。大腿及臀部肥大以及形成橘皮组织。
对策：鼠蹊部淋巴伸展操
右手肘触碰左膝坐在椅子边沿，双脚稍微向前伸一点。面部上仰，后背伸直，用右手肘慢慢去触碰左膝。左手肘触碰右膝同样左手肘去接触右膝。面部上仰不变，后背尽量伸直。
症状3：导致脚冷和倦怠的原因
膝盖内侧的淋巴结是膝盖到脚脖子、脚底淋巴液的集中场所。受坐姿压迫、淋巴液流通停滞。膝盖下方的浮肿以及脚冷、倦怠等主要是由于这里的淋巴结停滞导致的。
对策①：膝盖内侧淋巴伸展操
轻轻上抬膝盖坐在椅子边沿，双脚稍稍向前伸一点。一只脚尖向上并轻轻上抬膝盖。
就这样脚跟伸出来脚尖不变，慢慢地伸直膝盖的同时将脚跟向前伸出。另一侧同理。
对策②：下半身淋巴流通拉伸
膝盖尽量靠近胸部,尽力拉伸脚跟。该动作可以刺激到“鼠蹊部位”以及“膝盖内侧”的淋巴结。
脚尖向上保持平躺的状态，弯曲一只脚的脚脖子，脚尖朝天花板。
膝盖拉向胸部保持脚尖朝上，膝盖向胸部靠近。这时膝盖内侧以及鼠蹊部位的淋巴结受到压迫。
脚跟向前伸伸直屈膝的那条腿，脚跟用力向前伸。这时小腿、膝盖内侧、大腿以及下腹部的淋巴液就会更快地流动起来。另一条腿同理。
症状4：肩部酸疼、失眠、头痛
对策：锁骨淋巴流通拉伸
手肘缓缓上举，拳头贴紧地面仰卧，两脚自然打开。一侧手肘沿身体方向缓缓伸直上举，拳头贴紧地面。
另一侧手臂同理上举的手肘缓缓复位，接着另一侧手肘同样伸直上举，拳头贴紧地面。这样左右交叉反复。
在椅子边沿，一侧手肘举到耳朵的高度，另一侧手肘尽量上举到肩膀高的高度，左右缓缓交叉可以有力地活动到锁骨。
打工人注意了，坐的时间越久，淋巴就越容易汇集停滞在下半身在浮肿变得更严重前，活动一下这些淋巴结吧。在家或办公室就可以轻松做到的拉伸，可以让淋巴液循环流通更好！
来源
健康与美容
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