时常觉得心情压抑、经常头痛胸闷、每天入睡困难，易怒烦躁、极度疲劳且很难通过休息缓解，做什么都感觉自己“不在状态”！
但是体检后又查不出什么病？
这究竟是怎么了？
你可能是——“太累了”！
而且，这种缓不过来的“累”竟然是一种疾病↓
慢性疲劳综合征！
研究称，慢性疲劳综合征发生感染、自身免疫性疾病（红斑狼疮、干燥综合征）、癌症、抑郁症等的风险会比普通人要高很多
本期Emma就带大家来认识一下这个有点儿“累”的病！并为大家推荐实用的缓解疲劳小技巧和食疗方案
慢性疲劳综合征是指无器质性病变，但有功能性改变的症状，是一种以慢性持久或反复发作的脑力和体力疲劳为主要特征的症候群，以疲劳、低热（或自觉发热）、注意力不集中、记忆力差、睡眠障碍和抑郁、咽喉痛、肌肉痛、关节痛、头痛等非特异性表现为主的综合征。
事实上，当我们存在持续3~6个月不缓解的疲劳，并伴随低热或淋巴结肿大，或其他系统的紊乱或损害，如脱发、睡眠障碍、体重增加或减少、厌食、腹泻等全身多部位不适的，基本就可以被诊断为慢性疲劳综合征啦。
有慢病疲劳综合征的人，由于免疫功能下降和身体内致敏因素增加，所以非常容易发生各种感染、自身免疫性疾病，如患红斑狼疮、干燥综合征等风险都比健康人群高，而且患癌症和抑郁症的几率也随之升高。
但是，可怕的是，生活中很多人并不把这种持续的疲劳当做病，甚至有人会因睡眠障碍而自作乱服安眠药，造成严重的药物依赖。因此，我们千万不能把“疲劳”不当回事！
那么，我们生活中如何缓解长期存在的这种疲劳感呢
01眼睛酸痛时：打个哈欠
打哈欠可以刺激泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因为干涩而引发的各种不适。此外，打完哈欠后还可以闭上双眼，用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛。
02腰酸背疼时：伸个懒腰
伸懒腰可使全身大部分肌肉收缩，淤积的血液被“赶”回心脏，从而改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。
03犯困时：揉揉中指中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。
04肩颈紧张时：绕手臂
久坐就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛。可以将双腿分开与肩平行战力，然后将双臂为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3-5组。动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。
05大脑疲劳时：深呼吸
大脑疲劳主要是由于用脑过多，功能不足。主动地深呼吸能把更多的血压输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。
06双腿胀痛时：平躺举腿
走了一天路，双腿肿胀酸痛，此时可以不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90度，保持5-10分钟，可以缓解血液长期充于腿部所带来的损伤，减轻酸胀感。
07胸闷时：做扩胸运动
伏案久了就会感觉胸闷气短，工作也提不起劲。这时应该起身做扩胸运动，不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎测完。除了一些缓解疲劳的小技巧外，Emma推荐几款食物，可以帮助我们“吃”走疲劳！
最后，除了在饮食方面要注意外，我们还可以考虑通过中医的针刺、艾灸、穴位贴敷、拔罐、耳针和刮痧等多种治疗方法来治疗慢性疲劳综合征。具体治疗方法还需要咨询医生来具体决定和使用。