造成小腿肥胖的原因有四个。因人而异，所以首先要先了解自己是甚么样的状况，根据状况针对练习。
1.基因
老实说，遗传是关键！看着父母或兄弟姐妹，如果碰到了你家的遗传基因，您实际上无能为力。但是可以做的看起来腿瘦点。
从人体解剖学的角度来看，有一种叫做“跟腱”的东西，它是由纤维组织组成的坚韧带，将小腿肌肉连接到脚后跟骨。如果从基因上讲，你的跟腱短，那么您的小腿就会看起来更大，因为肌肉必须向下延伸到下腿才能与短腱相遇。
2.脂肪型肥胖
最常见的情况是“脂肪型肥胖”。就文字所说，就是指小腿被脂肪包围，造成又肥又软的状态。一般的小腿只要稍微用点力气就会变硬，但脂肪胖的人因为几乎没有肌肉，所以即使用力还是软绵绵的状态。
捏起肉会可以看到明显“橘皮组织”是此种肥胖的特征。而橘皮组织是只要产生了就很难消灭的麻烦东西。
除了平常不太常动的人以外，肉肉体型的人或是从小就易胖的人，很容易造成小腿的脂肪肥胖。若要改善，就必须要先减脂，然后增加小腿的肌肉才是上策。
3.水肿
容易发生在女性身上的“水肿”。是和脂肪型肥胖一样会让小腿肿胀的强敌。容易发生在长时间坐着工作的人，或是需要长时间维持同一个姿势的人身上。
小腿会水肿的原因通常是“骨盆歪斜”、“血流或是淋巴不通”、“水分或是盐分的过度摄取”等等。体内的循环变好了，小腿自然就不会水肿。若是不管水肿，就会和脂肪肥胖一样形成橘皮组织。一注意到就要马上作出水肿对策比较好。
经常会感觉到“手脚冰冷”或是“脚有沉重感”的人，就是水肿的高危险群。穿裤袜或是牛仔裤会觉得紧的人也要多注意水肿状况。
4.肌肉过多
因为肌肉过多而造成小腿粗壮。这种情况大多发生在经常运动的人身上。而女性只要不是运动员，几乎是不会发生此种状况。
肌肉过度发达的话，肌肉和脂肪会变得像千层派似的重叠，血流就会变得难以通过。血流无法通过的话，就会造成像水肿般的肿胀。
不过，就算不运动也是有可能长肌肉的。走路的方式若是会刺激到小腿的肌肉，就会让小腿肌肉发达起来。因此经常站立着工作的人或是穿跟鞋的人，就会容易形成肌肉过剩的状况。
让小腿瘦下来的三个法则
在这边介绍可以瘦小腿的三个方法。会因为脂肪型或是水肿型肥胖等而有些微的不同，请选择适合自己的方式。
增加肌肉:脂肪型肥胖者首先先想办法在小腿上增加肌肉吧。增加肌肉的方法有两种。那就是“慢跑等有氧运动”或是“肌肉训练”。只要在日常生活中习惯了这两种训练方式，就能增加小腿的肌肉。在家踮脚站立也可以。踮脚站立10秒之后再恢复一般的站姿，这样重复35次的话就可以逐渐增加肌肉。燃烧脂肪:有了肌肉脂肪的燃烧就会变得容易多了。如上所说的肌肉训练之外，“有氧运动”也十分的有效果。尤其是跑步更是如此，但要记得拉伸。饮食也必需要注意:要燃烧脂肪就必需要注意饮食。小腿脂肪型肥胖的人，通常是日常中摄取了过多的醣份和油脂。白饭或是面包、面类、甜点等醣份和油脂很多的食物尽量要避免。
改善每日的水肿情况
体内循环不好的人容易水肿，在每天洗澡的时候加上正确的按摩，就可以促进血液循环及淋巴的循环，改善水肿的状况。
有水肿烦恼的人，要特别注意不要摄取过多的水分和盐分。要将这些排出体外的话所需要的物质是“钾”，代表食物为香蕉。适度的摄取香蕉等富含钾的食物，可以有效的预防水肿，维持好体态。
可以瘦小腿的肌肉训练方式
在这边介绍可以紧实小腿的训练方式。听到肌肉训练，都会有一种很难的印象，但事实上不是这样的。在家里也可以轻松地做到，有时间的话请务必试试看。
抬脚跟
作法
可以手撑着墙壁站立，也可以站在个台子上首先站在墙壁面墙，两手撑着。虽然手撑着，但不能整个人贴着墙。顶多只是“支撑状态”的撑着墙壁。然后以膝盖些微弯曲的状态来做预备姿势。抬起脚跟,将脚跟直线向上抬。这里的重点是要一边调整呼吸一边做这个动作。感觉像是要往天花板伸直般的慢慢的、不太过用力地将身体往上抬。伸直到感觉到界线时。我们把这个动作做到自己觉得“不能再继续了！”的程度吧。重复10次，每一次都要做到这样子的程度是此方法的重点。慢慢的站回来。抬起之后在慢慢地放回地上。慢慢地让脚跟有点碰到地板就好了。稍微碰到地板之后马上做第二个单位。重复次。基本上和提踵训练一样做次的循环，如果觉得还可以，就再加2、3次。重点
这边来整理一下重点。
可移动的距离越大越有效果在台子上只放了脚的的话，脚跟可以移动的距离会增加，效果也会提升不少。如果觉得自己可以的人，可以试试看此种方式。
每个循环的间隔为30秒1分钟每一个循环的间隔越短越好。间隔长了，就没办法达到想要的效果，所以休息了三十秒之后马上做下一个循环吧。
呼吸法呼吸法也是重点之一。依循着“脚跟向上提的时候吐气，放下时吸气”的呼吸法来做的话，效果会更好。
深蹲跳跃
深蹲跳跃也对小腿的训练十分的有效果。一定会有人会这样想“我是知道一般的深蹲啦，深蹲跳跃指的是甚么…？”。虽然就名字来看感觉十分的困难，但其实十分的简单。
作法
两脚打开与肩头宽，手摆在头的后面，一开始先把姿势摆好，若无法取得平衡，手也可以不用放在后脑杓也没关系。然后小腹微收胸部挺出。微微屈膝，屁股往后坐。维持好最开始的姿势之后，屈膝把腰往下降。跳跃！屈膝使“大腿和地板平行”之后，用力的跳高。着地。着地之后直接深蹲，操作第二次。一组十次重复三组。和太脚跟训练一样一组十次为基准，觉得自己还可以的话再增加组数。可以瘦小腿的脂肪燃烧法
而针对受脂肪型肥胖困扰的人，以下将介绍可以有效的燃烧脂肪的方法。一开始可能会有些辛苦，可以先按照自己的步调慢慢来没关系。以不要半途而废为准，降低难度让自己可以持之以恒。
有氧运动
有氧运动是燃烧体脂肪最有效的运动。主要是快走或是慢跑等可以使心跳加快的运动。只要持续分钟，体脂肪就会开始燃烧。
1.快步走
最容易开始的是快步走。可以以散步的感觉慢慢的开始，也对小腿瘦身十分的有效果。可以持续分钟是最好的。
普通的走路也是可以的，但最好是使用到大腿跨大步走。这样的话可以运动到整只脚的肌肉，对于小腿瘦身效果也会提升。
2.慢跑
而可以消耗大量卡路里的就是慢跑了。虽然可以使小腿变细，但还是不要跑得太快比较好。
若原本就有运动习惯的话是没有关系的，但没有运动习惯的人突然的跑得太快，是很容易受伤的。以可以和旁边的人说话的速度跑个分钟吧。
3.踩脚踏车
对膝盖负担少的脚踏车，非常适合运动不足的人。觉得“快走虽然很简单，但慢跑就有点痛苦了”的人可以试试看踩脚踏车。既不会对膝盖造成负担，又可以瘦到小腿。
有氧运动容易半途而废在做有氧运动的时候，三天一次也好，总之请先以可以持续为准的做下去吧！“今天就算了吧～”有这样的想法的话，很容易就会偷懒不做。只要偷懒过一次，隔天就会失去动力。维持住干劲持续的运动是非常重要的。
改善小腿水肿的方法
在这边介绍可以改善水肿的方法。不管是哪一个都可以在家里简单的做到，可以抽空试试看。
按摩
这是最受欢迎的方法。利用按摩来加快淋巴循环，水肿也可以达到明显的改善。
做法
按压脚底（左右各10秒）。以两手包覆脚底，再用大拇指按摩。以不会感觉到疼痛的适当力度下去按摩即可。按摩脚背（左右各10秒）。按压完脚底，这次换脚背。一样以两手的大拇指下去按，力度一样是不要过强也不要过轻。脚背上有许多可以有效预防水肿的穴道。揉脚趾（左右各10秒）。从脚趾的底部到脚尖开始，一只一只的拉长揉捏按摩。按摩小腿（左右各15秒）。接下来终于轮到小腿了。从脚踝开始按摩到膝盖后面，左右手交替的为小腿按摩。按摩大腿（左右各15秒）。完成小腿按摩之后是大腿。同样的两手并用，内侧按摩完了之后换成外侧。大腿的根部有许多淋巴的穴位。拉伸运动
拉伸运动对水肿也十分的有效果。我们在许多伸展运动中选了两个效果最为明显的来做介绍。
劈腿拉筋
如文字所说，就是把腿开拉促进下半身的废弃物排出的拉筋运动。
做法
坐在地板上把脚打开（以自己可以打开的角度为主）右手向上伸展，身体慢慢地往左边倒（维持5秒）慢慢地回来左手向上伸展，身体慢慢地往右边倒（维持5秒）左右各三次使用毛巾辅助来拉筋
这是利用毛巾来辅助下半身拉筋的方式。
做法
拿着毛巾仰躺并屈膝两手抓着毛巾的两端，右脚踩着毛巾慢慢的将右脚往上伸直，以毛巾为辅助伸直（做10次）慢慢放回原位左右各做两次水分补给
要让体内有良好的循环的话，水分是不可或缺的。养成定时喝水的习惯吧。不过要注意不可以喝过量唷，会有反效果的。
以上就是小腿粗壮的原因以及瘦小腿方法的介绍！
小腿会变粗的原因有脂肪型肥胖、水肿等原因。若是脂肪型肥胖的话请持续有效的有氧运动，若是水肿的情况，就可以做拉筋等可以让身体循环变好的方法吧，多练练瑜伽很很棒的。
不管是哪种方法，持续是一个很重要的重点。就算中间觉得麻烦不想做了，也要为了瘦小腿努力吧