摘要：强身健体
太极拳是中华民族的文化瑰宝，是集多种功能为一体的中国传统拳术，它是一种中等强度的有氧运动。
太极拳动作柔和，锻炼后劳而不累，不仅锻炼了身体，还陶冶了性情，使身心得到极大放松，强化了自身免疫力，有利于防治疾病。
研究发现，练习太极拳不仅可以预防心血管疾病、老年痴呆和癌症等疾病的发生，还对糖尿病、骨关节炎、心衰、慢阻肺和帕金森等疾病的治疗大有裨益。
8月8日是全民健身日，让我们一起来聊聊太极拳对乳腺癌的那些神奇功效~
太极拳的功效
柔和轻灵的太极拳，被认为是癌症患者康复期首选的健身方法之一。
目前，我国最新的乳腺癌诊治指南与规范在乳腺癌的中医治疗内容中，优先推荐太极拳运动作为乳腺癌患者术后可长期坚持的运动方式。
研究显示，太极拳作为一种身心锻炼方式，对乳腺癌患者的身体机能和心理健康，都有着积极的影响。可以显著改善其生活质量，降低其复发转移和死亡的风险。
一缓解疼痛
一项研究表明，通过每周2次，每次1h，共计8周的太极拳训练，可以有效的缓解患者与芳香化酶抑制剂相关的关节痛。
另一项国外研究发现，持续12周的太极拳运动可以有效地缓解患者的身体疼痛。
二改善疲劳感
研究表明，打太极拳可以使乳腺癌患者的主观疲乏感降低。
原因可能是太极拳作为有氧运动，患者在锻炼时血液中含氧量会上升，增加心脏输出量，从而缓解其躯体疲劳度。
三缓解负面情绪
有研究发现，太极拳对于乳腺癌患者的抑郁、焦虑和自卑等负面情绪有一定益处。
太极拳可以使乳腺癌患者在练习过程中消除杂念、心平气和，从而不被癌症所带来的负面情绪所影响。
同时，太极拳锻炼通常是以群体锻炼的形式进行，这样可以促进患者与他人的沟通与交流，进一步消除乳腺癌患者的不良情绪。
四改善患肢功能
国内外做了很多研究，均表明太极拳上肢螺旋式的圆形动作非常适合乳腺癌术后的康复，可改善上肢淋巴水肿和患肢肌力，增加关节活动度，防止肌肉萎缩和组织粘连。
五改善睡眠
太极拳可以缓解失眠，提高睡眠质量。
一项研究显示，太极拳治疗一年后，几乎一半的女性乳腺癌患者（46.7%）失眠症状有明显改善。
六有助于减肥
研究发现，太极拳能短期降低体重指数。
因为超重或肥胖的乳腺癌患者通常预后较差，所以打太极拳可以通过帮助患者有效减肥从而提高其整体预后。
七降低复发和死亡
研究显示，乳腺癌患者坚持打太极拳，可以降低复发转移的风险。
有国外学者指出，太极拳可显著降低体重指数25kg/m2的乳腺癌术后患者的5年死亡率。
此外，研究表明，坚持长期打太极还有助于预防乳腺癌的发生，可以降低20%的乳腺癌罹患率。
打太极拳的注意事项
1建议在饭后1~2小时打太极拳，以免出现肠胃不适、低血糖等问题。
2打太极拳最好在室外空气清新的场所，如果因为天气或疫情等原因要在室内练习，请保持室内通风良好。
3运动前需进行热身约10分钟，以免肌肉拉伤。运动后适当放松约10分钟，缓解肌肉疲劳。
4建议着宽松运动服及运动鞋进行锻炼，要循序渐进，逐渐加大运动量，并根据个人身体情况控制好练习时间及强度。
~64岁的成年人，每周坚持至少分钟，大致是每周5次，每次30分钟，建议每次锻炼以10分钟为一个间隔，最好每天都锻炼。超过65岁的老年人，应尽量按此要求进行锻炼。
6打太极并非一日之功，太极拳是一种以“慢、柔”为特点的运动，其见效时间相对较长，至少12周，只有持之以恒、长期坚持，才能收到预期的效果。
7如果在运动过程中出现任何不适，如头痛、头晕、胸闷、气短等，那么需立即停止运动。
参考资料：
[1]刘红,*武杰,江征.太极拳运动在乳腺癌患者术后康复中的研究现状[J].中国康复医学杂志,,34(8):-
[2]韩琼,杨柳,*双燕,郑明辉,*思敏,薛辉.八式太极拳对乳腺癌患者癌因性疲乏影响的研究[J].广西中医药大学学报,,22(4):30-34.
[3]王莹莹.太极拳运动对中老年乳腺癌术后患者癌因性疲乏和生活质量的影响[D].安徽师范大学,.
[4]中国抗癌协会乳腺癌专业委员会.中国抗癌协会乳腺癌诊治指南与规范（年版）[J].中国癌症杂志,,31(10):-.
[5]惠茹,周峥,桑剑锋.社会支持结合太极拳运动应用于老年乳腺癌术后患者的效果观察[J].护理实践与研究,,19(09):-.
[6]晏利姣,曹卉娟,郝玉芳.太极拳改善乳腺癌患者生存质量随机对照试验的系统评价[J].中国康复理论与实践,,19(06):-.
[7]肖红,冯涛,段永亮,潘金强.不同康复锻炼法对老年乳腺癌患者术后生活质量及上肢功能的影响[J].中国老年学杂志,,33(22):-.
[8]潘元青,石秀娥,姚向荣,李秀霞,梁聚民,田金徽,杨克虎.太极拳辅助康复治疗乳腺癌术后不良反应的系统评价[J].兰州大学学报：医学版,,42(3):64-72.
[9]汪红英.太极拳锻炼模式对乳腺癌患者术后焦虑的影响[J].中华现代护理杂志,,0(28):-.
[10]汪红英,戴淑娟,胡梅,余晖,刘思奇.太极拳运动对乳腺癌术后患者肩关节功能和生命质量的影响[J].医学新知,,26(3):-.
[11]孙翔云,彭媛媛,朱家勇,章琛,王亚兵,王运良.太极拳锻炼对乳腺癌术后患肢功能恢复的影响及机制探讨[J].中华物理医学与康复杂志,,42(12):-.
[12]吕峰,孔舒欣,梁栋,于洋,李翠,张斌.太极拳联合肌内效贴对乳腺癌术后患者上肢功能及生活质量的影响[J].中华物理医学与康复杂志,,40(6):-.
[13]张志雷,朱东.近15年太极拳健康促进的研究热点——基于PubMed数据库分析[J].中国康复理论与实践,,24(10):-.