65岁的顾大妈已经退休了好多年，闲来无事的她每天在家中也待不住，平时没事就喜欢和几个老姐妹一起出去遛弯、逛菜市场。
这天，顾大妈像往常一样和几个老姐妹一起出去遛弯。当她们准备过马路时，和姐妹聊得正在兴头上的顾大妈并没有注意到脚下的路阶，导致她迈步时踩空，直接摔倒在了地上。
顾大妈当时受到了惊吓，缓过来之后觉得摔得不严重，应该没有什么问题，于是就准备站起来。可腿刚一使劲就觉得胯部钻心般地痛，根本站不起来。
几个老姐妹意识到了问题的严重性，急忙拨打了急救电话。医院之后，经过了一番检查，顾大妈最终被确诊为股骨颈骨折。
直到躺在病床上，顾大妈也还没有缓过来，她始终在疑惑，以前年轻一些时经常磕着碰着都没有一点事，这次就摔了一跤怎么就骨折了？
其实像顾大妈这样的情况并不是特例，许多人在老了之后就会觉得骨头仿佛“变脆了”，以前摔一跤一点事都没有，现在稍微摔一下都有可能会骨折，这是为什么呢？
一、一摔倒就骨折是咋回事？生活中不少上了年纪的人都有这个问题
骨折可以说是严重影响生活质量的一种疾病了，轻则骨折处的肢体不可以活动，重则整个人都需要躺在床上，并且骨骼的生长速度较慢，这样的煎熬常常要经历数个月。
尤其是到了老年之后，很多人只是不小心摔倒就会骨折，使得很多老年人“痛不欲生”。
之所以会出现这样“一摔倒就骨折”的情况，大多是因为患上了不同程度的骨质疏松症。
骨骼是人体中最重要的结构之一，主要是起支撑的作用，使得人体可以自由地站立、活动。
骨骼的主要是由骨细胞、胶原纤维、基质等物质构成的，其内部是坚硬的蜂窝状立体结构，这使得骨骼不仅能够承受很大的压力和张力，而且还富有一定的弹性。构成物质还可以分为有机物和无机物，有机物决定其弹性，无机物决定其硬度。
骨质疏松症，就是在一些因素的影响下，导致骨骼的密度以及质量有所下降，骨骼内部的蜂窝状立体结构被破坏，骨骼的承压力、张力、弹性都随之受到影响，致使骨骼脆性增加，整体“变脆”，只需要一点外力就有可能会导致骨骼损伤，出现骨裂、骨折等情况。
骨质疏松症多发生在老年群体中，这也是为什么他们会“一摔倒就骨折”。事实上，骨质疏松症并不只有“易骨折”这一种症状，它还会使患者出现其他一系列的症状。
此病比较明显的症状之一就是疼痛，其中以腰背疼痛最为多见，可占到所有患者的一半以上，多表现为腰酸背痛，有的患者还会出现周身酸痛、下肢疼痛等症状。
还有很多患者会出现身体形态上的异常，比较常见的是身长缩短、驼背等等。脊椎是人体主要的“支柱”，平时一直都承受着非常大的压力。出现骨质疏松症时，脊椎骨的承压能力降低，很容易在强大的压力之下变形，使得脊椎整体呈前倾的状态，出现身长缩短、驼背的情况。
脊椎在变形的时候，还可能会使得胸廓整体的形态发生改变，对内部的肺脏造成压迫，导致肺活量以及换气量大大减少，使人呼吸功能下降，出现胸闷气短、呼吸困难等症状。
出现以上这些症状时，就很有可能是出现了骨质疏松的情况，需要重点注意保护，避免摔跤导致骨折。
有些出现这些症状的患者会觉得有些疑惑，自己平时明明没有做什么损害骨骼的事，为什么会出现骨质疏松症呢？
二、骨质疏松症是什么原因引起的？很多人都有所关联
从病因来讲，骨质疏松症可以分为原发性和继发性。
原发性骨质疏松症又可以分为老年性骨质疏松症、绝经后骨质疏松症和特发性骨质疏松症。
老年性骨质疏松症就是由于年龄增高而引起的。随着人们不断变老，人体内会出现性激素水平降低、成骨细胞功能减退、蛋白质合成性代谢刺激减弱、骨质形成减少等情况，几种因素的共同的作用之下就会导致人体骨骼的密度和质量均出现下降，从而诱发骨质疏松症。
绝经后骨质疏松症和绝经这一女性的正常生理过程有很大的关联。女性绝经之后，体内的雌激素分泌减少，这会导致骨吸收速度加快，久而久之就会出现骨质疏松的情况，所以此类骨质疏松症多发生于绝经后5~10年内。
特发性骨质疏松症又叫做“青少年型骨质疏松症”，顾名思义，它多在青少年群体之中发病，具体的原因目前还不是十分明确。
至于继发性骨质疏松症，多是由于其他一些疾病对身体造成了伤害，继而导致骨骼受到了影响。
可以引起骨质疏松症的常见疾病有：
糖尿病、甲状腺功能亢进症、性腺功能亢进症、腺垂体功能减退症等内分泌疾病；
慢性胰腺疾病、吸收不良综合征、慢性肝脏疾病、胃大部切除术后等消化系统疾病；
偏瘫、截瘫、肌营养不良、肌强直综合征等神经肌肉系统疾病；
白血病、骨髓瘤、淋巴瘤、骨髓异常增殖综合征等血液系统疾病；
类风湿性关节炎、皮肌炎、系统性红斑狼疮等结缔组织疾病；等等。
此外，妊娠期妇女、长期滥用药物的人、慢性肾病患者、长期卧床的人等等也属于骨质疏松症的高危人群。
可以说，很多人都或多或少的有一些可能会引起骨质疏松症的高危因素，于是预防骨质疏松症就成了重中之重的一件事。
实际上，只要平时在饮食方面多重视一些营养物质的补充，就可以强筋健骨，在一定程度上起到预防骨质疏松症的作用。
三、50岁后，3种营养要舍得补，可以强筋健骨
从50岁开始，人们的衰老速度就会逐渐加快，骨骼密度和质量的下降速度也会加快。此时要使得补充3种营养，强筋健骨，才可以避免骨质疏松症“找上门”。
1、钙
钙是构成骨骼的主要物质，造成骨质疏松症的主要原因之一就是钙质流失。
人开始衰老之后，不仅骨骼中的钙质会快速流失，对于钙的吸收效率也会降低，这都会加大骨质疏松症的发病风险。所以说，生活中及时补钙很重要。
牛奶是含钙量很高的一种饮品，在它的基础上所制作的各种奶制品中的钙含量也不低。平时人们可以选择多饮用一些牛奶、多吃一些奶制品来进行补钙。
此外，豆制品、海鱼、深色蔬菜中的钙含量也比较高。
值得注意的是，大多数人认为可以补钙的骨汤，其实补钙效果并不好。动物骨头中的钙质难以融入汤中，大量饮用骨头汤不仅起不到补钙的效果，反而还有可能会引起发胖。
除了食物之外，人们还可以选择通过吃钙片来进行补钙，但是切记不可乱用，建议在医生的指导下服用。
2、维生素D
在人体吸收钙的过程中，维生素D也起到了不可或缺的作用，它大大增强了人体对钙的吸收效率。因此，维生素D的补充对于强筋健骨也很重要。
补充维生素D最方便的方法就是晒太阳，人体皮肤中的一些胆固醇在阳光照射的作用下，可以转化为维生素D。
建议选择在上午9~10时以及下午的4~5时晒太阳，这两个时间段的阳光不过于强烈，一般不会导致人们晒伤。但就算是这样，也要避免眼睛、面部受到长时间的照射。
3、蛋白质
蛋白质也是组成人体的重要成分，它虽然不能直接对骨骼进行补充作用，但是却可以增强肌肉，对骨骼形成更好的保护。
补充蛋白的最好方法就是食用高蛋白食物，这类食物中比较常见的有鸡蛋、奶制品、豆类、牛肉、鱼肉等等。
经常补充以上3种营养物质，可以起到强筋健骨的作用，对骨质疏松症有一定的预防效果。
写在最后
文章开头的顾大妈，以前节俭习惯了，现在生活条件好了之后仍然十分节俭，平时吃饭总是买一些打折便宜的菜品，而且大多数时候吃饭也总是对付一下就好了。这些习惯导致她平时摄入的营养物质很少，骨骼得不到需要的补充，从而诱发了骨质疏松症。
骨质疏松症虽然并不是一种十分严重的疾病，但它会对患者的生活质量造成很大的影响。
想要避免受到骨质疏松症的折磨，做好预防很重要，平时要多补充钙、维生素D、蛋白质等营养物质，强筋健骨，避免骨质疏松症“找上门”。
参考资料：
[1]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.原发性骨质疏松症诊治指南(年)[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,,04(1):2-17.
[2]廖二元.骨质疏松研究的现状与展望[J].中华内分泌代谢杂志,,18(2):3.